ダイエット

    1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 00:32:38.17 ID:uc6EAsox.net
    「ジリアン・マイケルズ」シリーズDVDについて語り合う場です。

    前スレ
    ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット3
    http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348736165/

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    1: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c545-YgjN) 2015/09/05(土) 20:29:03.69 ID:0IyNEhZn0.net BE:997425587-2BP(1000)
    sssp://img.2ch.sc/ico/anime_wacchoi04.gif
    19歳男性 身長180cm 体重95kg

    2014年8月22日 95kg
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    2014年9月17日 88kg
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    2014年10月22日 84kg
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    2014年11月19日 82kg
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    2014年12月22日 80kg
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    ダイエット方法(食事と有酸素運動)

    8月15日からはジャンクフードをカットした。ソーダ、ポテチ、ファストフードを我慢して、一日3リットルの水を飲むようにした。
    腹が減ったら水を飲んで、それでも我慢が出来なければ、間食として野菜を食べた。おかげで食事がつまらなくなったよ。でも役に立った。

    魚や肉をたくさん食べるようにもした。180gの蛋白質を一日に摂取して、炭水化物は少なく制限した。
    トレーニングの1,2時間前に炭水化物を食べて、1,2時間あとにも炭水化物を食べた。

    俺の有酸素運動は週3日。15分から25分、トレッドミル(踏み台運動マシン)でトレーニングした。
    トレーニングの強度は、呼吸が少し上がって汗を少しかくぐらいにした。

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    1: キングコングラリアット(四国地方)@\(^o^)/ 2015/09/05(土) 21:08:19.50 ID:9nZNx/oo0.net BE:284465795-PLT(12000) ポイント特典
    sssp://img.2ch.sc/ico/anime_uwan01.gif
    塩分を理想の接収量より1g多く摂取するにつれて、肥満の危険性が25%増加していく
    ということが研究によって明らかになりました。
    新陳代謝に影響を及ぼし、脂肪を吸収しやすくしてしまうようです。
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    http://www.salaryman.top/archives/1038832606.html

    【塩分の取り過ぎはデブにつながる】の続きを読む

    1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:57:06.780 ID:qoo6fvZA0.net
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    今は体脂肪率21%
    身長178cm体重71k
    今は腕立て100回とスクワット150回と腹筋ローラー100回を一日おきにしてる

    【体脂肪率12%ぐらいにしたいんだけどどうすればいいか教えて】の続きを読む

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