筋トレ

    1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:46:45 ID:1hU5ndMs0
    最近寒いから腰痛がぶりかえしてきそうだ・・・
    なんかいいトレーニング教えてください!

    2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:48:05 ID:UysdyOMJO
    IDの数だけ腹筋な

    3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:48:34 ID:uNJPZ5UaO
    アブフレックス2

    4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:49:34 ID:3tS9KrOJO
    走らんか

    5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:52:18 ID:1hU5ndMs0
    >>2
    今5回腹筋と背筋した!
    身体がビキビキいってやがるぜ!

    >>3
    ぐぐったけどなんかつ酔うそうなマシーンだなwww
    すぐ壊れるってレビューに吹いたwww

    >>4
    走ったら鍛えられるのか?歩いただけで腰痛出てくるんだけどwww

    6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:54:52 ID:glsagEmBO
    おじいちゃんおばあちゃんと一緒にアクアビクス!

    7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:55:35 ID:1hU5ndMs0
    >>6
    アクアビクスwwwwオサレな名前wwww
    そういやプールとかもう10年以上入ってないな。

    8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:56:24 ID:1hU5ndMs0
    てかちょっと腹筋と背筋しただけなのにめっちゃ気分悪いwww
    なにこれwwww朝ごはんでてきちゃらめええええwwwwwww

    9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:56:45 ID:a8LR1H27O
    全レスとかキメェ

    10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 11:59:29 ID:1hU5ndMs0
    >>9
    全レスしないとスレがもったいないだろwww
    まあちょっと暇ならゆっくりしていけよwwww

    11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:00:19 ID:glsagEmBO
    マジレスすると、腰痛の原因によるよね。
    痛風とかそーいった病院のお世話にならないといけない種類なのか、
    単に>>1の体のバランスが悪いのか。
    とりあえず病院行け。それではっきりする。

    12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:02:20 ID:Dy+ZdCpFO
    ドローインでぐぐってみ

    13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:03:14 ID:o9SwdhQMO
    ムキムキには出来んけど呼吸運動なんてどうだろう

    14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:03:49 ID:Pzw17jfbO
    柔軟運動しろ

    15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:05:23 ID:1hU5ndMs0
    >>11
    去年腰痛で倒れた時は腰椎からくる坐骨神経痛だって言われたぜ。
    元元の骨格が腰痛になりやすい上に支える筋力がないから腰痛になるって。
    だから腹筋と背筋鍛えろって言われたから腹筋と背筋してたんだけど
    筋トレしたら速攻痛みが走るからなかなか筋力は鍛えられない現状。

    >>12
    ぐぐってみた!
    これすごいな!さっそくやってみる!

    >>13
    腹式呼吸とかはやってみたけど上手くいかなかったw
    >>12も呼吸運動になるんかな?

    >>14
    柔軟・・・自分の身体から程遠いな・・・ストレッチとかでいいのか?

    16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:07:57 ID:Dy+ZdCpFO
    ドローインしながら運動したり生活すれば腰痛軽減するぜ

    おれもドローインしまくってよくなった

    17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:09:32 ID:1hU5ndMs0
    >>16
    ドローイン凄い難しいな!
    息吐きながら内臓持ち上げるのが上手くいかねぇwwww
    ポイントとかある?

    18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:11:21 ID:BOAmZJsjO
    マジレスするとプール行くといいよ

    19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:12:36 ID:Dy+ZdCpFO
    最初は仰向けになりながらやったほうがいいかも

    んで下っ腹を息をはきながらへこますんだ
    腹式呼吸だよ

    20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:13:52 ID:1hU5ndMs0
    >>18
    プールはもう10年ぐらい行ってないわ。
    てかプールどこにあるのかもわからんwwww
    冷え性でもプールって大丈夫なんかな?

    >>19
    四つんばいが一番体感しやすかったけどしんどいwww
    仰向けでしばらくやってみるwww

    21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:17:23 ID:1hU5ndMs0
    これやってたらやせるかな。
    腰痛治すのが目的だけどな!な!

    22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:19:26 ID:FyGVa7PVO
    取り敢えず柔軟しろ
    代謝や血行がよくなるから腰痛とか楽になる
    それと腹式呼吸
    手軽だし腹筋の基礎の基礎が出来る
    やるなら足上げ腹筋
    腰への負担が少ない

    27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:23:00 ID:1hU5ndMs0
    >>22
    どんな運動が柔軟になる?おすすめとか。
    足age腹筋ってはじめて聞いた!ぐぐってみる。

    >>23
    電気信号?どんなの低周波治療器みたいなの?
    温かくなるのは病院でやった。あったかくて気持ちよかったw

    >>24
    カイロは行った事ないな。
    調べた時に高かったから通うの無理と思っていってないわ・・・
    腕のいいカイロかどうかわかんないしwwww
    うらやましいなぁ。

    58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 13:48:02 ID:keuW6zejQ
    上に出てるプールと腹式呼吸で鍛えるのが良いかもね
    プールは負担があまりかからずに全身が鍛えられるよ!
    雨の日とか天気悪い日は最悪だよなwwwwww

    59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 13:51:28 ID:1hU5ndMs0
    >>58
    プールってそんなに有効なのか・・・
    とりあえず腹式呼吸からはじめるわ!
    天気悪い日はほんとに最悪wwww頭痛持ちでもあるから地獄だぜwwww

    26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:22:32 ID:Dy+ZdCpFO
    痩せるってか
    普段からドローインしながら生活する癖つくから
    いつでも腹筋しめながら生活できるよ
    だから体幹かたまって腰痛軽減するんさ

    29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:25:41 ID:1hU5ndMs0

    >>26
    なるほど!とりあえずドローインし続けてみる!
    最近太ったから腰痛起こりやすいかもと不安になってな・・・
    てかなんでこんなにドローインしたり筋トレしたら吐き気するんだろ。

    34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:30:32 ID:lrfD+y6X0
    ジムに行くと、おっさんがアブ台でフッフッ言いながら、

    35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 12:31:33 ID:1hU5ndMs0
    >>34
    ジムとかセレブ空間いったことねーwwww
    おっさん頑張ってるんだなぁ・・

    44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 13:05:26 ID:keuW6zejQ
    マジレスすると
    病院行くと腹筋と背筋のやり方教えてくれるよ

    45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 13:09:12 ID:1hU5ndMs0
    >>44
    病院によるのかな?
    自分が通ってたとこは教えてくれなかったなー
    看護師さんにも「腹筋背筋頑張りなさいねー!」って湿布貼りながら腰叩かれたぐらいwww

    47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 13:17:41 ID:+2vSbyzlO
    うつ伏せで腹式呼吸すると背筋が鍛えられるって聞いたことある

    54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/11/04 13:31:09 ID:2Csx5FLHO
    マッケンジー体操でググると幸せになるかも鍛えるとは違うけど

    引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1257302805/

    1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:54:36 ID:Irv5HiYp0
    毎日30分ほどランニングor縄跳びしとるんだが

    8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:56:35 ID:2w9GTcJU0
    >>1
    痩せたいなら運動しつつ食事制限しないと余り効果はでない。
    量だけじゃなくて食事とる時間も考えて

    12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:58:15 ID:Irv5HiYp0
    >>8
    ありがとう
    参考にして見るよ

    10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:57:25 ID:llNA86b50
    腹筋一ヶ月

    11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:58:00 ID:jAmUBAYm0
    だいたい1-2ヶ月だな。

    14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:59:36 ID:Irv5HiYp0
    >>10
    腹筋も取り入れてみるか

    >>11
    そんなもんかあ
    頑張るしかないな

    13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 22:59:02 ID:G8rjMpjo0
    腹筋なくて内臓ぽっこりの可能性あるから腹筋しろ

    15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:01:06 ID:u1hM4tcF0
    一時的に痩せる→脂肪がある程度筋肉に変わる→体重が落ち始める
    →(ここまでは腹以外から痩せていく)→腹が凹む

    筋肉に変わるところで体重が落ちねえと言って心が折れる奴が多い
    表面の脂肪はそのままだから見た目も変化ほとんどないしな

    17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:04:33 ID:Irv5HiYp0
    >>15
    そこらへんが山か
    その段階まで行ったら色々工夫してやらないとリアルに心折れそうだあ

    16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:02:46 ID:2w9GTcJU0
    あと砂糖取りすぎてたりしてない?
    コーヒー微糖で1日分の砂糖だったような。
    極端に腹だけでてる知り合いがいて健康診断の再検査をきっかけに
    今まで1日5本近く飲んでたカフェオレを控えたら食事制限なしで腹引っ込んだよ。

    19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:06:08 ID:Irv5HiYp0
    >>16
    缶コーヒーとかジュースはあんまり好きじゃないんだ

    ただご飯どか食いする時がある

    23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:13:13 ID:2w9GTcJU0
    >>19
    炭水化物も糖質だから多少影響あるかも。
    あと腹筋だけ頑張っても腹の脂肪は減らないよ。
    ただ腹圧が高くなれば内臓の位置が上に押し上げられて多少
    凹む。
    脂肪減らしたいんだったらどかぐいやめるのと運動を地道に続けるしかないね

    26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:17:53 ID:Irv5HiYp0
    >>23
    ありがとう頑張ってみるよ

    18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:05:30 ID:yFQOquZk0
    運動よりも食事制限した方が早い
    筋肉も付けていかないと太りやすい体質になってくだろうけど

    20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:07:35 ID:Irv5HiYp0
    >>18
    やぱ食事制限が必要か...泣

    21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:08:08 ID:Do/nM/7O0
    会社の寮なんだが夕飯が多くてまいる
    かといって残すのももったいないし、まいった

    おなかぽんぽこりんになっちまったし、俺も走るか・・・
    週2で1時間くらい走ってたんだが十分かな

    22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:08:53 ID:LWYoQQHc0
    野菜食えば消化器官が正常化して引き締まるよ
    毎朝バナナでもいい

    25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:17:01 ID:Irv5HiYp0
    >>21
    一時間走れるのすごいな

    >>22

    毎日野菜食べるのはきつそうだしばなななら続けられそうだ

    24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:13:54 ID:u1hM4tcF0
    便秘気味のやつは野菜食ってウンコ出せばちょっとへこむぞ

    27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/19 23:19:41 ID:Irv5HiYp0
    >>24
    あさめちゃ出た時恐ろしく軽くなった感じでテンション上がる時があるよね

    引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1376920476/

    1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/04/23 16:40:54 ID:a+4IAnP+
    夏までに痩せたいな

    5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/07 18:46:49 ID:97ld+XKn
    >>1
    二の腕の肉落ちねー…orz

    11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/12 04:38:43 ID:uj1VwOQS
    二の腕やせにペットボトルに水入れて
    ぶんぶん振り回す謎の動きを風呂や寝る前にしてたら引き締まったお


    あとニベアの引き締めローションも風呂上がりに塗り込んでたら効いた模様
    スーッとするけどね

    12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/12 04:55:29 ID:7+mHMY8B
    >>11
    普通に回せばいいの?
    できればkwsk

    13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/13 00:20:40 ID:DMdIxjpz
    >>12

    腕を上向けてブルブルしても刺激になるけど筋肉がムキってならないようにするには
    腕を下から背中側に向かってすくうようにPTボトルを持ち上げる動きすると
    腕の裏側が引き締まって見た目もきれいになったお

    17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/16 17:44:49 ID:DU4JIVDW
    ヘザーの半そでワンピース買ったら、二の腕がはいりませんでした…
    こんなこと今までなかったのに…と体重を測ったらプラス7キロ。
    マジで泣きたい。

    二の腕ってマッサージでも落ちるのかな?
    前のレスのペットボトルとニベアはさっそく試してみます!

    20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/18 16:34:44 ID:0aCb9fuu
    >>17
    有酸素運動

    22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/19 10:43:02 ID:rlY7TX29
    >>20
    >>17ですが、二の腕に効く有酸素運動ってなにがありますか?
    いまのところペットボトルとアロマオイルでのマッサージは続けてます。

    23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/19 13:21:39 ID:kDGio5sn
    Wii Sportsのボクシングが腕と背中に利く

    38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/24 23:15:44 ID:dpETyZgB
    二の腕そのものより乳の横肉や背中の肉をわっせわっせブラカップに詰めていたら
    すっきりしてきて二の腕も細くなった

    52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/28 00:29:13 ID:YTSSToOT
    二の腕、激太で困ってます。

    二の腕を後ろでねじる?とはどのように行えばよいのでしょうか?

    53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/28 20:45:31 ID:Hfg7kMHL
    >>52
    立って、腕を後ろに前ならえ(後ろならえ?w)して、
    手のひらが外を向くようにしたまま10秒キープ!
    体と後ろに伸ばした腕が直角だと良いみたい。

    でも色々なやり方があるみたいで、コレは私がネットで見たものだよ。

    64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/03 21:10:55 ID:nGxGoN8s
    >>53
    やってみたら二の腕つったw
    これじゃタプタプなわけだorz

    75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/25 22:42:53 ID:+3VcQnVS
    >>53
    これ、二の腕痛すぎるw
    でも効きそうな気がするので今日からやってみます
    情報ありがとう

    56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/01 18:54:08 ID:Ma7kHEES
    二の腕にサポーターみたいなもんつけて締め付けたら
    ちょっとは細くなるかな?

    58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/02 04:36:31 ID:6nTQLz2+
    >>56
    ならない
    締め付けることによって血液の循環が悪くなるだけ

    67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/15 15:56:47 ID:V9aHopeO
    ヨガやると腕がつるような動作が多いのでかなり腕がひきしまるよ。
    背中で合掌とかきつすぎ。

    86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/08 06:26:12 ID:Q9KlzgJH
    逆腕立てって良いのかな?よく雑誌に載ってる

    87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/08 06:36:59 ID:MB+lmDmU
    腕立て伏せできないねえ…
    筋肉がなくて腕力ないのかな
    ハンドボールもろくに飛ばなかった

    逆腕立て伏せはいいよ
    手を置く位置や姿勢に気をつけないと肩痛めるから模索してみれ

    89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/09 13:12:27 ID:2q+jhJsX
    二の腕に「きくー!」って感じたのはダンベルプッシュ?かな。ビリーにもでてきたやつ。
    (ごめん正式名称分からないけど、前屈みになって肘を90度にして、
    腕だけを上にプッシュするやつ。ぐぐればでてくると思う。説明下手でごめん) 

    負荷がすごい。効果が出るまで頑張ってみる

    93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/11 12:25:23 ID:mOsYQKTB
    今ジムトレ行ってるけど、逆に筋肉付きすぎた……。
    ウエスト太いままシックスパックですお。
    アレだ。CMでやってたゴリマッチョみたいなw

    ムチムチ路線は嫌だお(´・ω・`)

    96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/20 13:24:46 ID:cKelD3i0
    >>93
    同じく。
    筋トレの方向性を間違えていた
    デブなのに逆三角形って…

    引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240472454/

    1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/07 13:38:30 ID:5YMnioH9
    H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
    高強度インターバルトレーニングである。
    脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
    やり方としては例えば
    10秒ダッシュ30秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
    最初は3,4セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。

    もうひとつの例としてエアロバイクを使って
    15秒全力でこぐ45秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。

    やってる人がいたらぜひきてくれ。
    おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ!

    2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/07 13:40:48 ID:5YMnioH9
    ちなみにスイーツ(笑)やおばちゃん、メタボなおっさんにはかなりきつくて無理かもしれん。

    4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/07 15:06:15 ID:5YMnioH9
    エアロバイクにてHIIT
    http://jp.youtube.com/watch?v=Uv8m15ulCiw&translated=1



    トレッドミルによるHIIT
    http://jp.youtube.com/watch?v=haSljTB1wZM


    5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/07 16:21:20 ID:HtELfIGQ
    >>2
    NEETにHIITはどうですか?

    6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/07 16:38:22 ID:5YMnioH9
    >>5
    NEETは運動量がかなり低いと考えられるため事前準備として4週間ほど有酸素運動をしてから
    HIITをやることをお勧めする。
    しかしMっ気のあるNEETはすぐ始めてもかまわん。
    しんどさがやみつきになるかもしれん。

    8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/10 18:36:24 ID:dOcMxZvd
    これかなりきついね。
    エアロバイクで5分やったけど脚ガクガクでした。

    10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/09/18 20:03:59 ID:OOHep1G5
    家の階段でやったが途中~終わった後しばらく続くハアハア感が最高だぜ。

    19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/12/22 10:49:43 ID:gdMFU/Cc
    しかしまー未だに有酸素運動でしか脂肪が落とせないって言ってる人には
    理解できない運動だろな、これw

    21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/12/22 20:52:15 ID:Ghf00Iwx
    HIITやった後って、やたらと身体がポカポカして寒さを感じなくなるんだけど、
    なんかアフターバーンしてるって実感するな。

    おれのはまだ最大心拍数を思うように上げられないなんちゃってだけど、
    それでも減量効果ある。

    まともなHIITができるようになったらもっとすごいんだろうな。

    27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2008/12/23 00:16:40 ID:pDlRMT8F
    日本語のHIIT関連本がさっぱり見当たらない。
    今出せばけっこう売れると思うので、ぜひ出してほしい。

    どれくらいの負荷でどれくらいの効果があるのかの検証データをぜひ。
    あとは初心者向けのメニューとか。

    39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/01/15 19:29:11 ID:sAUb6kgE
    ウエイトトレ板の者だがこれは体脂肪減にかなり効果的だ。
    何セットも行うとめちゃくちゃきつく脈拍ドクドクだがマジでよいぞ。

    40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/01/15 19:32:34 ID:THD+8RKI
    正直、これをやって減量してる人はダイエットレベルじゃないけどな。

    41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/01/15 20:03:51 ID:M1/ZIuSQ
    >>40
    しかし、ボディメイキングをしたいって人にはうってつけ。

    後、体力はあるけど時間が無い人とかね。

    42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/01/15 21:46:07 ID:Zs9l7TCA
    筋トレを目一杯やっていて、通常の有酸素では行き詰った人には一つの方法だと思う。
    あるいは逆に筋トレをしないで出来る限り除脂肪体重を残したい人。
    この板の大半の人は前者じゃないだろうし、
    後者をやるくらいなら素直に筋トレした方がずっと楽で効果的。
    結局ここではあまりニーズは無いだろうねw

    55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/01/22 18:41:06 ID:w46G1D9r
    HIITのメリットは筋肉を現状維持以上で脂肪を落とすことにあるからな。

    65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/04/12 17:39:21 ID:TdKO0xCH
    エアロバイクで最近始めた。
    心拍数160超はヤバいかな? こめかみあたりから血が吹き出そうw

    82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/05/29 00:27:48 ID:RBaj0z8T
    ようつべにはたくさん動画あるな

    108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/31 13:08:33 ID:spAsU5ey
    みんな週何回やってる?

    109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/07/31 13:44:08 ID:qP5yKbw/
    3

    119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/05 05:14:32 ID:t3a619su
    HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。
    平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。
    36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる)
    これは確かに痩せそうだ。
    ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。

    しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。

    120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/05 05:47:42 ID:O5umayNI
    >>119
    まだ慣れてないだけだ。
    でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。
    悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。
    俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず
    大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。
    確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。

    121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/05 07:20:39 ID:t3a619su
    HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。
    今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。
    minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。
    ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。

    ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。
    110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。

    122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/06 05:51:00 ID:NGPz2Tpx
    >>121
    様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。
    サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、
    横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない?
    俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。
    あんな恐ろしい体験は二度としたくない。

    はじめはクールダウンに時間がかかっても、
    心配せずとも10日やそこらで1分~2分台で落ちるようになるし、
    HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。
    実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。
    勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってから
    アタックする事をオススメします。

    126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/12 01:14:18 ID:stq0lqnM
    >>122
    俺は心拍数190くらいまで上げる
    そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる

    263: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/13 20:00:26 ID:76LdkqWN
    これ初めて6か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。
    そのため自宅の近くにある階段では15分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。
    さらに負荷を強くしたいと思い
    ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、
    周りの目が気になるというかどうも気が散る。
    というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。

    307: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/28 18:17:32 ID:RjTxpNmf
    食事制限+ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています.
    毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT(15sダッシュ45sジョグ10セット)のみにしたら
    さすがに減量効果落ちるかな?食事は変えずに.HIIT取り入れる,
    というより完全に置き換えたって人いませんか?

    309: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/29 08:36:47 ID:XwSXLlnc
    >>307
    俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。
    HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。
    炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。

    ちなみに俺はジョギングは気分転換で月3回やる程度になって、
    HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。
    速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。

    311: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/29 16:55:48 ID:o2pzIOuK
    >>309
    参考になります!
    ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか?
    それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます?

    312: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/01/31 02:42:39 ID:HtxtDynz
    >>311
    週2~3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで2ヵ月程度です。
    帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、
    カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。

    もちろんアップもクールダウンもやりました。
    準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。
    終わった後も5~10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。
    痩せたこともだけど、
    ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。
    こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。

    313: 307 2010/02/12 16:54:52 ID:a4p62UrG
    >>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタww
    運動内容の変更点は、
    月~土・ジョグ、火金・筋トレ(ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ)
     ↓
    月・HIIT、火・筋トレ(上記+スクワット)、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息

    で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
    要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。

    1~6週→ -1kg/週
    7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週(停滞は言い過ぎかもしれませんが)
    9・10週→ -1kg/週 ←HIITに変えた週

    で167cm69kg→60kg。
    毎日40分も走らなきゃ~で気が重かったのが、
    週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
    その15分は泣きそうですが… あとスクワットの寄与もあるのかな?と思いました。
    しばらくこのメニューで行きます!あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…

    引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

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