1: 豚どん 2015/02/21(土) 19:54:36.69 ID:DceF929v.net
JK1、来年度で2年になります。
時期はわからないんですが、修学旅行があります!
それまでにどうにか5キロ以上痩せたいです(´;ω;`)
痩せる方法教えてください

ちなみにスペックは
152cm57キロ体脂肪37%

no title

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/26(木) 14:30:57.38 ID:Ox/sS2a7.net
>>1
スープダイエット1クールやってみ。
置き換えはリバウンドやばいけどね。

116: 牛どん 2015/02/26(木) 16:55:48.99 ID:b+TyDRpn.net
>>114
学校があるのでちょっと難しいです…給食なので

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 19:59:43.15 ID:iPe3b1cm.net
そのくらいの小柄な体型なら一日1000キロカロリー以内の食事を維持して毎日ウォーキング1時間程度でさくさく落ちると思う、

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:08:57.84 ID:DceF929v.net
>>0002
食事制限と運動ですね…メモメモφ(・ω・*)
筋トレとかは無しでいいんでしょうか?
腹筋割りたくて

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:22:06.03 ID:iPe3b1cm.net
>>3
腹筋割るの三ヶ月じゃ無理、、、。
ましてや女の子で。
ただ筋トレはやれば効率あがるからやるにこしたことはないし割りたいならなおさらやるべき。
クランチ10回くらい余裕ならダンベル胸にのせて負荷あげてみるとかいろいろあるで。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:29:24.34 ID:DceF929v.net
>>6
とりあえずクランチは習慣にしてみますね!
二の腕とかも引き締めたいんですが…
ちなみにダンベルはありません(lll-ω-)

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:11:47.84 ID:sIc4Q5+8.net
晩飯を炭水化物抜きで
間食は禁止

実行可能かどうかで考えたら上記の2つくらいしか出来んやろ

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:26:18.18 ID:iPe3b1cm.net
食べないだけのダイエットは痩せた後がな。
一応クランチだけやって>>4の食事制限もありかな。
痩せるだけなら優先順位は食事制限>>運動だし。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:29:19.34 ID:sIc4Q5+8.net
>>7
痩せた後も同じ食事量にしとけば解決よ
その少ない量が適正やのに、勘違いしてデブの頃の食事量に戻すから魔人ブウみたいになるんやで

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:31:01.28 ID:DceF929v.net
>>8 
魔人ブウにはなりたくないwww

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:37:25.00 ID:iPe3b1cm.net
>>10
有酸素運動はやるに越したことはないよ。
一応脂肪燃焼も侮れない。
でも食事制限のほうが結果出るの早いから
優先するのは夕飯の炭水化物(ご飯)抜きとか。
食事制限筋トレ有酸素運動全部やりゃ理想だけど挫折するかもよ。


http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-menu3.html
普通の足ついたクランチ慣れたら足を上げてクランチ。
ダンベル無くても負荷は上げれるから参考までに。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:41:14.58 ID:DceF929v.net
>>11
やっぱりそうですかぁ…
絶対挫折しますwww
では、夕飯炭水化物抜きとクランチたまーにウォーキングとかしてみます!

URLありがとうm(_ _)m

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:43:37.13 ID:iPe3b1cm.net
>>14
あと体重は毎日同じ時間に測ること記録すること。
10日で変化がなきゃ食生活を都度見直すこと。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:45:57.39 ID:DceF929v.net
>>16
今まで朝だけだったんですが、夜もしたほうがいいですかね?
食事減らしていく、と

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 20:51:00.60 ID:iPe3b1cm.net
>>17
体重測るのは1日1回でいいすよ。
夜はかっても内容物で増えてるだけだろうし。
体重測る目的は結果が出てるかどうかの確認。
出なきゃカロリー削らないといけないから。
で、だいたいやり始めなんてさ。
結果が見えてくるの一週間から10日程度で1キロ近くは落ちるはず。んで落ちなきゃ更に食事減らすか運動増やすかをチョイスするだけ。

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:03:02.11 ID:DceF929v.net
>>18
なるほど…それくらいなら継続できそう!
がんばります、ありがとう!

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:09:25.59 ID:iPe3b1cm.net
ひとつだけ。腹減ったら出来るだけ果物で解消するように。

no title

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:12:42.77 ID:DceF929v.net
>>21
了解です...ψ(。。)メモメモ...

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:27:32.02 ID:DceF929v.net
10キロくらい痩せれたら嬉しいなぁ

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:34:19.78 ID:iPe3b1cm.net
結果出すより維持のほうが難しい。ある程度まで行くと結果も出にくくなってモチベーション下がるから。
ただ10キロ落とすのは多分簡単。半年もかからんよ。
ちゃんと体重測って食事考えて取るだけでも。
でも出来れば食事は晩飯以上は減らさず運動はやったほうがいい。
若いからまだ身長にも影響でそうだし。
年とりゃ関係ないけど

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:39:31.95 ID:DceF929v.net
>>24
じゃあとりあえず半年は頑張らなきゃいけないってことですね
縄跳びとか?

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:45:06.44 ID:iPe3b1cm.net
>>25
縄跳びは短時間で一番効果あると思うよ。
有酸素運動ではトップクラス
晩飯炭水化物抜きで縄跳び30分程度やりゃ半年で間違いなく10キロいくわ。
でもキツイよ。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:47:58.35 ID:DceF929v.net
>>27
30分はきついですね…
週二回くらいなら続けられそう

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:51:47.83 ID:iPe3b1cm.net
>>28
だよ。だから楽な食事制限のみでやればええ。
やらなきゃでやると途中で挫折してリバウンドするし。
ただ食事制限も限度あるしやれそうだったらやればいーよ

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:49:54.64 ID:iPe3b1cm.net
晩飯炭水化物抜きというか1日1000キロカロリー以内くらいを意識で

たぶん1500くらい今食べてると思うから
http://kintore-fitness.com/diet/cal2.html
これも見て意識して食べれ

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:55:40.86 ID:DceF929v.net
>>29
今はお菓子も食べてるから1500以上いってそう…
ありがとう、参考にします!
気まぐれぐらいの運動でいいんですね

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:58:03.17 ID:iPe3b1cm.net
>>31
カロリー制限さえ出来てればね

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 21:59:21.39 ID:DceF929v.net
>>32
とりあえず1000キロカロリーに抑えればいいんですね( ̄∀ ̄)

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:02:25.38 ID:iPe3b1cm.net
>>33
簡単に思ったけど多分キツイと思う笑
おそらく菓子も制限しなきゃいかんぞ。

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:04:10.01 ID:DceF929v.net
>>34
やっぱりそうですよねw
完全に断つように頑張ります
一回食べちゃったらやめられなくなるのでw
とりあえず水と果物を!

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:05:23.69 ID:iPe3b1cm.net
>>35
慣れるまではきついけど食わないことに慣れると平気だよ。
あとはお母さんの食べろ攻撃には負けないように。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:09:07.79 ID:DceF929v.net
>>36
慣れるまでがほんとに大変ですよね…我慢我慢
逆に食うなデブって言われてますww

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:10:38.16 ID:iPe3b1cm.net
>>37
ならいうこと聞くようにw
珍しいけど今時の親ってそんなもんかw

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:16:11.07 ID:DceF929v.net
>>38
いうこと聞いておきますww
私、昔はそれなりに細くて可愛かったみたいなので戻ってほしいんだと思いますw

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:20:55.52 ID:iPe3b1cm.net
>>39
んじゃママンの期待に応えて頑張れよw

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/21(土) 22:22:05.40 ID:DceF929v.net
>>40
今度こそは応えてみせます(`・ω・´)ゞw 


引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1424516076/