1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:25:09.418 ID:iotdqLSQd.net
もやし150g
コーヒー微糖1缶
水沢山

no title

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:25:49.537 ID:oZMOGdyc0.net
まあ痩せるね
筋肉が死亡に変換されるだけだけど

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:26:52.548 ID:P+jYTqzz0.net
カタボリック待った無し

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:27:11.328 ID:iotdqLSQd.net
え、筋肉落ちるのは覚悟してたけど、脂肪になるの?

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:27:28.593 ID:PeNowjBB0.net
やりすぎだろ
一日を1500キロカロリー以内に収めるくらいで十分じゃないの

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:28:18.974 ID:P+jYTqzz0.net
全くじゃないけど脂肪にはならない

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:31:08.557 ID:iotdqLSQd.net
>>7
筋トレもするわ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:28:49.904 ID:ASCenGE20.net
そういう極端な食事制限は絶対続かない
一時的に痩せても食う量増やしたら戻る
むしろ、太りやすくなるし

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:29:50.831 ID:AgGnJeld0.net
失敗してリバウンド更に禿げのオマケ付きパターンです

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:30:51.319 ID:iotdqLSQd.net
食事を減らすってのが苦手なもんで
食べ始めたらお腹いっぱいにしたいから、こんな感じでもう3ヶ月
たまにドカ食いはする

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:32:33.908 ID:fY5Wzu6p0.net
少しは栄養の事考えろよwwwww

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:33:54.478 ID:iotdqLSQd.net
>>13
一緒に食事制限ダイエットやろうぜwwwwwww

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:34:04.369 ID:BCWlCGNy0.net
世の中にはダイエットクリニックってのが存在するらしいから悩んでいるなら相談したら?
下手な食事制限で痩せようとしたら、拒食症などを発症しかねないし危ないよ

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:36:27.961 ID:iotdqLSQd.net
>>15
ありがとう
正直しばらくこんな生活なもんで、米食うのは罪悪感ってか嫌悪感は抱き始めてる
でも肉はたまに食べてる

no title

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:35:42.401 ID:P+jYTqzz0.net
食事制限だけのダイエットはリバウンドする
有酸素運動だけでは効率が悪い
筋トレだけでは筋肉がつくだけ

痩せたいなら筋トレ+食事制限
ビタミンとタンパクを多めにとり一日の摂取カロリーを1400~1500kcalにしろ
筋トレはスクワット、腕立て、背筋やれ
腹筋やら力こぶやら鍛えても痩せないぞ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:40:26.803 ID:iotdqLSQd.net
>>18
見逃した
すげー良い事書いてくれたんだな
ありがとうやるわ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:44:35.215 ID:P+jYTqzz0.net
>>30
スクワットはフォーム間違えると膝痛めるからやり方ググってな

ポイントはケツを突き出してゴリラみたいな姿勢を取る
沈む時膝が前に出ないようにする
この2つだよ

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:48:13.924 ID:iotdqLSQd.net
>>35
詳しいんだな
ググるわ

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:35:50.002 ID:RO8/SWGo0.net
こんな時間に起きてる奴が食事制限でダイエットかよ
まず生活習慣を直せよ

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:38:08.901 ID:iotdqLSQd.net
>>19
夜勤中で空腹にいても経ってもいられずスレ立ててしまったんだ

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:38:56.806 ID:P+jYTqzz0.net
ビールも太るけどね
まあストレス貯めない目的で少しならいいかも
350mlまでなら

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:41:56.667 ID:iotdqLSQd.net
ビール好きなんだよなあ
ガブガブいきたいけど最近は焼酎にしてるわ
つまみは高カロリーなの多いらしいな

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:47:18.599 ID:clhK32EX0.net
>>32
酒含め飲み物ってびっくりするほどカロリー高いよな
市販のジュースなんて大体砂糖水みたいなもんだし
アルコールはワインも低カロリーだしそこそこ酔えるし
適量なら健康にいいからオススメ
つまみはそれこそもやし食え
味付け次第で和洋中どれでも作れるし
あとはきゅうり、キャベツ、レタス、トマトとかとりあえず野菜でレパートリー増やしたらいいと思う
んでタンパク質とった方がいいし鶏ささみや卵なら低カロリー高タンパクで腹持ちするよ

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:50:12.022 ID:iotdqLSQd.net
>>39
食事制限してから普段口にしてた物のカロリーの高さに驚いてるわwww
料理は割りとやる方だしな、つまみ作りもやって上手いこと酒も嗜むわ

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:55:41.052 ID:clhK32EX0.net
>>43
同じく自分も食事の管理し出してからこれにこんなカロリーあんのかよ!って驚くこと多々あるwww

あと甘いもの欲しい時はフルーツが良いっぽい
大体の菓子類は上白糖で甘みを出してるけどフルーツの甘さは割と太らないやつだから(限度はあるけど)
どうしてもフルーツじゃ物足りないって時は洋菓子より和菓子を選ぶといい

運動は消費カロリー少ないって言われるけど基礎代謝上げるために必要だから
簡単なストレッチや筋トレはやるべき
背筋、ふくらはぎ辺りの筋肉を鍛えるのが効率良いからオススメ

後は食べる時間も気をつける必要がある
朝昼は食べても消費できるからそこそこ食べても大丈夫
寝る前がっつりってのが最悪のパターン
どうしても腹減ったときは軽く運動する、風呂に入る、水(炭酸水)を飲む
これで大体紛らわすことができる

no title

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:46:58.276 ID:iotdqLSQd.net
悪い見本なのは重々承知してるが、食事制限は慣れるぞ
俺元々まぁ大食いな方だったけど、3日で慣れた

だからダイエットしたい奴一緒にやろうぜwwwwwww

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:52:53.972 ID:5MlLTRM5p.net
上でも書かれてるけど体の中の大きな筋肉を鍛えた方が痩せるための効率がすごく良い
太ももなんてそれこそ走ったりしなければなかなか鍛えられないからスクワットやればすぐ筋肉つくぞ

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:55:29.083 ID:P+jYTqzz0.net
今の時期キツイだろうが食前に「ホット」コーヒー

あと酢をとると脂肪燃焼に効果があるぞ

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:55:33.780 ID:zBFM2oCjd.net
お鍋がいいぞ
ちょっと今の季節には辛いけど
あと野菜スープをたくさん作って小腹が空いたらそれを食べる

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 05:03:10.176 ID:clhK32EX0.net
>>45-46も言ってるが温かいものは満足感あるから重宝する
野菜スープとか味噌汁飲むとホッとするし
あと緑茶もダイエット向き
基本的に体、内臓を冷やすのは避けた方が良い
今の時期は冷たいもの飲み食いしがちだが少し気をつけて温かいものか常温で頑張れ
起床後と就寝前は白湯飲むのが吉
お酢のダイエット効果は知られてるけど毎日続けないとダメだからな
あと空腹時に飲むのも胃に負担かかるからダメ
ドリンク用の酢は加糖されてるものもあるから注意
お湯割りじゃ飲みにくい酢は牛乳や豆乳で割ると飲むヨーグルト風で飲みやすい
ただ牛乳も豆乳もそこそこカロリーあるからガブ飲みは避けた方が吉

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 05:05:58.184 ID:iotdqLSQd.net
>>57
冷たい飲み物好きなんだよなあwww
サンキュー夜勤明け買ってやってみるよ

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:56:28.570 ID:iotdqLSQd.net
了解スクワットやるぜ

てか良い情報ばっかりで助かるわ

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:56:47.365 ID:D00kR+0X0.net
それ身体が飢餓状態になるよ
食べるもの全部蓄えようとするようになるから
一生その食事続けるかリバウンドするかになる

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 05:01:43.236 ID:iotdqLSQd.net
>>49
一生このままは避けたいが、多少のリバウンドは始めた時から覚悟している
これから筋トレ始めて、踠いてみるぜ

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 04:58:11.338 ID:WRbi/e7D0.net
最近胃が小さくなったのか牛丼並も半分残すくらいでバーガーも1つがきつくてサイドメニューとか頼めない
そんな量でも肉や米食べた後は横にならないと苦しくて座ってられなくなる
あんまり食べないと俺みたいになっちゃうぞ

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 05:01:22.765 ID:B+4EJgFV0.net
セブンのサラダチキンはおすすめ

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 05:02:39.306 ID:iotdqLSQd.net
>>50
たまにどか食いしてるからまだそこまではなってないな
ありがとう気をつける


>>53
あれめっちゃ美味い

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 05:00:46.324 ID:iotdqLSQd.net
ホットコーヒーに鍋、それに果物か
夜は現状ほぼ食わないようにしてるんだけど、朝昼より夜って食いたくなるよな~
食ってないからなのかもしれないが

夜勤が明けたらさっさと寝て、今日から飯食い始めて筋トレするぜ


引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1436988309/