1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:44:05.052 ID:SSpJQFBh0.net
さあおいで

no title

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:44:42.339 ID:YuQsJkqY0.net
おちんちん何センチ?

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:45:52.982 ID:SSpJQFBh0.net
>>2
大きくなる画像見せてくれたら測るよ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:45:20.205 ID:0y3BEbgF0.net
前腕が長くて筋肉というか肉すらロクにつかないんだけどどうすればいいの

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:49:32.143 ID:SSpJQFBh0.net
>>3
ちゃんとタンパク質取ってるか?
効く回数やセット数は人それぞれだから色々試すといい

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:46:31.724 ID:YuLxM5uu0.net
肩の自重トレでオススメある?

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:52:05.218 ID:SSpJQFBh0.net
>>5
バランス良く鍛えるなら腕立てと懸垂かな
集中的にやりたいならパイクショルダープレスってのもあるらしいけど

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:58:04.438 ID:YuLxM5uu0.net
>>8
パイクショルダープレスぐぐってみたけどなかなか良さそうだな
さんくす

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:46:43.681 ID:+LjDavPu0.net
1回にどれくらいやればいいの?

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:55:01.082 ID:SSpJQFBh0.net
>>6
大きくしたいというの前提で言うなら
1セットでという話なら10-12回で限界になる強度で
1日でというなら3-5セット
腕とかの小さい筋肉は1セットあたりの回数多めで
胸とかの大きい筋肉はセット数多めがいいんじゃないかな

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:53:34.414 ID:B5QvEO6n0.net
腕相撲強くなりたいんだがどこ鍛えればいい?

no title

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:57:32.277 ID:SSpJQFBh0.net
>>9
広背筋と三角筋と上腕二頭筋と手首かな
種目としては懸垂、腕立て、アームカール、リストカールかな

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:58:17.222 ID:Cw+thuRc0.net
痩せたいんだけど?

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:03:40.206 ID:+Z99wOOH0.net
>>13
筋トレしながらカロリー収支マイナスになるように食事制限してれば痩せるよ
タンパク質は1日あたり体重の数値×1.2グラムくらい取るようにして
減量ペースはひと月に体重の5%までにすると健康的に痩せられるらしい

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:09:36.463 ID:xiidqECg0.net
>>19
食事制限か
米とかってだめなんだっけ?

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:21:39.388 ID:+Z99wOOH0.net
>>23
ダメではないとは思うよ
炭水化物は身体や頭動かす大事なエネルギーだし取らないと身体に悪い
ただ取り過ぎないように気を付けないと余分な脂肪になってしまう
夜のご飯は少なめに盛るとかから始めて、体重計乗って様子見たらいいんじゃないかな
最適な量は人によって違うしね

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:22:38.263 ID:xiidqECg0.net
>>28
なるほどね
夏休み入ったらランニングと筋トレ始めるわ

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:58:48.413 ID:PhV/44kO0.net
178cm51kgの俺でも筋肉つきますか?

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:00:54.651 ID:mX0T3s6Y0.net
>>14
ウェイトゲイナーっていうカロリーが高いプロテインを飲めばかなり増量できるよ。

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:06:53.142 ID:+Z99wOOH0.net
>>14
しっかりトレーニングして栄養吸収できれば休養してるうちに筋肉は付く
体質で肉付きにくい人もいるけど健康なら全く付かない人はいないよ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:58:51.939 ID:4YfsgDql0.net
筋トレで顔も変わるの?
むくんでるのなおる?

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:08:33.030 ID:+Z99wOOH0.net
>>15
力入れるから締まるし筋肉で体大きくなったら相対的に小さく見えるかも

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/27(月) 23:59:58.467 ID:+of9oV7Q0.net
腕立て伏せ最高で60回できるんだけどちゃんと呼吸しているつもりでも十分に酸素が採れていないのか40回あたりでかなりキツくなって、無酸素運動みたいに10回やって合計50回が限界になる。

それと、腕立て伏せしている時に左堰肘が鳴るんだけどこれはダメージが溜まってるのかな?

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:12:19.068 ID:+Z99wOOH0.net
>>16
どんな運動も続けると息上がるし心肺機能の限界なんじゃない?
走り込みとかして体力自体をつければいいかもね
関節が鳴るのは体内の気泡が弾ける音でその衝撃で周りの組織傷付けると聞いたことがある
詳しくないからよくわからないけど

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:07:09.930 ID:qvA/flSZ0.net
胸筋鍛えても右だけ段差できないんだが

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:14:21.040 ID:+Z99wOOH0.net
>>21
人間の身体は左右非対称だからなあ
両方鍛えてどっちも盛り上がらせるしかないんじゃないかな

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:21:58.973 ID:x7B0It830.net
>>21
左は心臓があるから右より少し大きかったりするとかしないとか

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:17:19.384 ID:BAJLMujn0.net
減量と増量交互にやる意味って何?

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:26:58.845 ID:+Z99wOOH0.net
>>26
何も考えずに体重増やしたり減らしたりするだけだったら意味はないかな
増量=脂肪を出来るだけ付けないように筋肉を増やす
減量=筋肉を出来るだけ落とさないように脂肪を減らす
こんな風に繰り返すことで効率良くいい身体を作れるんだね
脂肪落としながら筋肉付けるというのは前に助走つけて後ろに跳ぶくらい難しいからね

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:28:47.950 ID:BAJLMujn0.net
>>31
その方が効率がいいのか
体脂肪率どれくらいを目安に入れ替えるの?

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:34:05.142 ID:+Z99wOOH0.net
>>33
実際にしたことないから分からないけど増量期でもせいぜい18%くらいが限度じゃない?
かなり上級者向けだろうからジムにでも行って詳しいお兄さんに聞いてみてほしい

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:37:42.035 ID:BAJLMujn0.net
>>34
減量から増量の切り替えはどれくらいなんだ?

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:43:29.823 ID:+Z99wOOH0.net
>>35
ていうかよく考えたら体脂肪率上がってたらダメだわw
3ヶ月周期くらいで入れ替える人はいるみたいだね

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:45:54.399 ID:BAJLMujn0.net
>>37
筋肉増える量を脂肪が増える量より増やせって事か、これはいいこと聞いた
3カ月ならもう少し減量しとく㌧

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:19:32.610 ID:FIcvtYfA0.net
腹回りが笑えないレベルでヤバイんだけど
皮下脂肪も内臓脂肪もたっぷり

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:28:17.741 ID:+Z99wOOH0.net
>>27
走ると腹回りの脂肪を減らすホルモンが出るらしいからジョギングしてみたら

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 00:38:02.081 ID:Su5MjI1F0.net
素人のくせに調子こいてんじゃねえぞ


引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1438008245/