1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:00:27.064 ID:iO6BdBOf0.net
最近ダイエット始めて効果が出てるんだけど
なんかもうちょっと効率的なやり方があるんじゃないかと思って
おまいらに助けを求めたわけだ

no title

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:00:55.612 ID:dpoVpdeM0.net
>>1

リア充がこの時間の無職に助けを乞うのか

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:03:59.349 ID:iO6BdBOf0.net
>>2
リア充じゃねえよ。
フラれてともすれば自殺しそうなくらい病んでるのを必死で
ダイエットと言う目標作って堪えてるぼっちだよ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:03:07.471 ID:FPJECnfl0.net
一ヶ月あたり体重の5%減が筋量維持して減らせる限界の目安
それ以上の効率が欲しけりゃステでも入れるしかないな

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:05:27.522 ID:iO6BdBOf0.net
>>3
へー、知らんかった!
初めてもうすぐ3週間だけど、85キロ→80キロで5キロ落ちてるから
すでに筋力は落ちてるのか…

筋トレもやってるんだけど、最初の1回以降筋肉痛にもならないのは
やっぱり筋肉が落ちてるからってこと?

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:09:46.727 ID:FPJECnfl0.net
カスみたいなトレしかしてねーんだろ
筋肉痛が起こりやすいのは高重量で伸張性収縮動作やった時だ

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:13:35.616 ID:iO6BdBOf0.net
>>6
一応スポーツクラブでマシン?つかってやり方もきちんと守ってる
つもりなんだけどな…
軽めのをちょっとこなした後、時間置いて
1回か3回くらいしかできない重さにしてやる感じ。
初めてやったときはすごい筋肉痛になったんだけど、それ以降ならないんだよな…

やっぱ筋肉痛にならないと効率よく筋肉はついてないってことなのかな

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:21:09.649 ID:u4qXT8pr0.net
筋トレって基本的に10回が限界の重さでやるもんでしょ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:24:14.529 ID:iO6BdBOf0.net
>>9
10回か…じゃあ3回くらいが限界の重さじゃちょっと重すぎなのかな…
今日は10回くらいのアレでやってみるわ

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:29:07.018 ID:u4qXT8pr0.net
>>13
1回目も筋肉痛になったんじゃなくて、単に重すぎる負荷で炎症おこしてただけの可能性ある

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:33:03.318 ID:iO6BdBOf0.net
>>16
えーまじか。胸筋?すげー辛かったのに…ショックだ。

しかし10回となると今やってるのからだいぶ軽くしないとな。

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:23:25.386 ID:0j8fkttca.net
効率よりも継続だな部活やってたときは強制だから75kgで体脂肪12%だった
大人になったら自分に甘くて80kg18%まで落ちたよ
とりあえず継続できる精神力が一番大事

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:26:31.771 ID:iO6BdBOf0.net
>>11
継続かぁ。
目標体重に届いたら、もちろん辞めるつもりはないけど
ある程度ゆるくしていこうと思ってたんだけど…だめかね。

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:32:59.422 ID:0j8fkttca.net
>>14
ゆるくしたらリバウンドみたいになるぞ最初から継続できる負荷でやるべき

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:37:00.078 ID:iO6BdBOf0.net
>>17
マジかよ…1回太ったらその時点で詰んでるってことじゃねえか…

今は2日に1回5km~7km走る
+腹筋・背筋・胸筋・腕って感じなんだけど
これを筋トレはそのままで走るのを週一か週二にしようと
思ってんだけど…それでもだめなのかな。

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:40:29.896 ID:0j8fkttca.net
>>19
いいけど減らすなら最初からその量で良いってだけの話な
海に行くから夏だけバッキバキにしたいとかならわかる

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:42:55.442 ID:iO6BdBOf0.net
>>20
今はなんていうかちょっとでも早く痩せたいと思って
個人的にキツメのメニューにしてるんだよね…

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:23:44.802 ID:XFe0mEYB0.net
水泳やれば解決

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:26:31.771 ID:iO6BdBOf0.net
>>12
水泳が最強とは聞いたことあるけど、環境もないし
なによりも泳ぐの苦手なんだよなぁ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:28:40.641 ID:S7S+phvW0.net
ドラゴンフラッグやってろボケ

no title

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:33:03.318 ID:iO6BdBOf0.net
>>15
ドラゴンフラッグ…?初耳だ、調べてみる。

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:44:22.714 ID:iO6BdBOf0.net
あとはあれだな、走ってるときはそうでもないんだけど
走ると翌日とかの日常生活中に右足の膝の裏のあたりが
痛むのはやっぱり80kgあるくせにいきなり運動始めた
せいなのかな…

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:50:17.143 ID:0j8fkttca.net
>>22
体脂肪いくつよ靴はスニーカーじゃなくてランニングシューズはいてるか?
80位じゃ膝は壊れないと思うぞ
注意するのは走り過ぎてシンスプリントになる事だな

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:10:34.901 ID:iO6BdBOf0.net
>>24
体脂肪率は23%くらい。靴は靴屋で走る用の奴を買ったよ。
膝は壊れるっていうか、なんかひざ裏の筋?が痛い感じなんだよな。
シンスプリントってのは調べてみる。多分走り過ぎって程走ってないし
大丈夫だと思うけど。

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:10:34.901 ID:iO6BdBOf0.net
>>23
調べてみたけど、ちょっと細かすぎて自分には無理そうだなぁ…

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:51:43.646 ID:Z2D8Dw2t0.net
一日1400kcal以下でウエイトトレを週3
これで3ヶ月で10~12kgのペースで過去2度ほどやったな減量
とくに苦もなかったが一週間に一日だけ好きなだけ好きなもの食っていい日を設けてた

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:12:31.773 ID:iO6BdBOf0.net
>>25
すげー。有酸素運動はしなかったの?
自分もカロリーはそれくらいに抑えてる…はず。
それよりも糖質を気にするようにしてる感じかな。
あと俺も週一で酒も含め開放するようにしてるw

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 11:54:31.369 ID:VJK4zZUN0.net
ワイは今減量の最終段階や
後1キロ落とす

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:12:31.773 ID:iO6BdBOf0.net
>>26
いいなーもうちょっとで目標達成か!頑張れ!

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:15:33.617 ID:iO6BdBOf0.net
あれ…調べてみたら

運動開始時は痛む→運動中は気にならない→終わったらまた痛む
→進行すると日常生活でも痛む

っての、シンスプリントに当てはまってる気がする…

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:20:37.489 ID:0j8fkttca.net
>>29
だから無理するなって言ってるだろ結局痛くて走れなくなるから逆効果だぞ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:24:05.754 ID:iO6BdBOf0.net
>>30
まじか…なんか今休んだら…っていう強迫観念的なものすらあるから
休むの怖いけど、早めのウォーキングとかに切り替えて様子見るかな…
ありがとう

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:22:37.034 ID:0j8fkttca.net
アイシングまでが運動だからな無理すんなよ頑張れ

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:24:58.346 ID:iO6BdBOf0.net
>>31
アイシングね、ちょっと調べてみる。ありがとう頑張る。

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:28:07.955 ID:VJK4zZUN0.net
>>33
有酸素するよりHIITする方がよっぽど効果あるぞ

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:37:34.663 ID:0j8fkttca.net
>>35
ダイエット始めた奴が出来るわけねーw
バリバリの高校生がゲロ吐くトレーニングだぞww

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:40:35.950 ID:VJK4zZUN0.net
>>36
全力ダッシュ繰り返すだけや
別に何十セットもしなくていいし、自分の限界まですればいいだけ
別にゲロ吐いてもいいし

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/30(木) 12:43:34.568 ID:0j8fkttca.net
>>37
無理無理誰か居ないと一人じゃ追い込めないってばアスリートじゃないんだから…


引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1438221627/