1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:45:25.160 ID:rxgY2OhA0.net
家で出来るやつでたのむで!

no title

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:45:43.807 ID:JD1OUHz70.net
           ____
  .ni 7      /ノ   ヽ\   壁に向かってしゃべってろゴミ
l^l | | l ,/)   / /゚ヽ  /゚ヾ\      .n
', U ! レ' / /   ⌒   ⌒  \   l^l.| | /)
/    〈 |  (____人__)  |   | U レ'//)
     ヽ\    |lr┬-l|   /  ノ    /
 /´ ̄ ̄ノ    ゙=ニ二"   \rニ     |

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:46:48.156 ID:lesQJFc80.net
四股踏み
馬歩
二指禅
プランシェプッシュアップ

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:46:54.196 ID:uBldIoBw0.net
no title

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:50:20.277 ID:AbaM+8f00.net
>>5
これ30回ほどやったら1週間筋肉痛になって続かないんだけど

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:48:15.825 ID:rxgY2OhA0.net
ちなみに腕立ては5回で限界な

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:51:46.487 ID:rgaiMSKmr.net
>>7
もちろん正しいフォームで負荷かけながらやってだろうな?
でなけりゃ出来て無いのと一緒だから0回な

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:52:27.948 ID:rxgY2OhA0.net
>>13
負荷ってなんや?
どこにかけたらええんや

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:49:33.374 ID:3SPJPVm3d.net
シャドー
これだけで充分
あとはタトゥー入れればもてる

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:51:47.142 ID:rxgY2OhA0.net
専門用語やめろや!!!

no title

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:52:23.855 ID:9Q28xNaqd.net
クソがりの俺でも腕立て40はできるわ

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:53:52.825 ID:rgaiMSKmr.net
>>16
はいでたー
適当に肘カクカクしてるだけの腕立ての奴の回数自慢

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:56:14.070 ID:9Q28xNaqd.net
>>20
この一行で人の腕立てのフォームがわかるんですかね

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:59:36.902 ID:rgaiMSKmr.net
>>24
分かる。
ちゃんとしたフォームでやればマッチョな人でも30回が限界
ガリガリなら5回出来たら凄い
回数だけこなすなんちゃって腕立て

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:52:40.850 ID:LGo6m+5j0.net
腕立て×30回3セット
スクワット×30回3セット
腹筋ローラー×10回2セット

まずはここから

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:55:39.800 ID:rxgY2OhA0.net
>>18
30回も出来ないんだが…
10回でも怪しい

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:57:03.739 ID:LGo6m+5j0.net
>>22
ならできるところからでいい
7回から始めて少しずつ増やしてもいいかもね

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:53:31.561 ID:o0iL9DBNd.net
鍛えたい部位名で検索すれば種目はでる

あとは10回連続でやるのがギリギリくらいの負荷で3~5セット、セット間のインターバルは1分以内でやれ

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:56:24.015 ID:fbZKrpne0.net
ジムでやれば

会員にならなくても 一回500円とかで
できるところがあるし

機器つかって トレーナーのいうこと聞いてやったほうが

効率が100倍になるよ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:04:11.144 ID:rxgY2OhA0.net
>>25
ジムも行きたいんやが、飽き性やから根性で1ヶ月続けられたらご褒美にジム通おうと思ってる

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 15:59:35.914 ID:rxgY2OhA0.net
そのメニューは毎日やってもいいの?
ちなみに二日前からネットで見た腕立てと腹筋と背筋毎日もー無理って回数までやってる

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:01:32.427 ID:LGo6m+5j0.net
>>27
最初は筋肉痛が抜けてしたらやるくらいでいいと思うよ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:05:13.918 ID:rxgY2OhA0.net
>>29
筋肉痛になってないんだけどこれって効果ないってことかな
筋肉に違和感?はあるんだけど、痛みってほどじゃない

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:08:23.580 ID:LGo6m+5j0.net
>>35
効いてないわけじゃないけど負荷が弱いかもね
フォームを正すか
もっと負荷のかかる種目に切り替えるとか回数増やしたほうがいいかもね

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:01:54.722 ID:lesQJFc80.net
腕立てなんぞ
一回3秒掛けて地面とキスする方法でやっても
半年ありゃ100回出来る様になるわ

それでも大してマッチョにゃならん

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:04:32.412 ID:rgaiMSKmr.net
>>30
マッチョにならないならやってる意味無いんじゃないの?何の為に腕立てやってんの?
まさか回数伸ばす為?
筋肉をつける為にやるなら1回30秒はかけないとやる意味無い

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:06:54.886 ID:LGo6m+5j0.net
>>34
1回に30秒もかけてたらそれこそ筋肉つかないぞ
それで鍛えられるのは腱だから筋肥大は起こしにくい

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:12:23.503 ID:lesQJFc80.net
>>37
それで腱が鍛えられるの!?

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:13:45.646 ID:LGo6m+5j0.net
>>50
ほぼ動かず荷重に耐えてる形になるから鍛えられるというか負担がかかる

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/28(火) 16:19:14.902 ID:lesQJFc80.net
>>53
マジか
健と遅筋を重点的に鍛える事で
細身で力を出せる体目指してたから取り入れるわ


引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1438065925/