1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:02:56.01 ID:gjxVqi8/0.net
12月からダイエットをはじめて
157cm66kgから51kgになったので
痩せるコツ?みたいなの教えたい
まだデブだけど暇なら参考にしてみて

no title

2: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:03:17.48 ID:MZsu1XP20.net
女の子?

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:04:23.96 ID:gjxVqi8/0.net
まず初めに
肥満から標準体重までにやるべきこと、
やった方がいいことを書いてく

>>2
そうだよ

4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:06:41.57 ID:gjxVqi8/0.net
一番重要なのは自分を把握すること
全身を写真で撮って、自分の体型を知る。
それから食べたものを全部記録する。
ノートでもいいし、スマホとか携帯のメモ機能とかでもなんでもいい。
それが面倒ならキッチンに立ち寄った回数を記録する。
冷蔵庫開けたりお菓子の戸棚開いたりする回数分何か口にしてるってこと

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:08:07.35 ID:MZsu1XP20.net
ビフォーアフターは?

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:11:17.47 ID:gjxVqi8/0.net
あ、あと体重も測った方がいい
それも朝じゃなくて夜。一番重い体重を記録する方が後々楽しいよ

それがわかったらまず間食をやめる
太ってる人ってなんで食べてないのに太るんだろうみたいに思う人多いと思うんだけど、食べてるから太ってるわけで食べてないってことはない
三食きっちり食べて間食をやめることが初めの一歩かな

ここで間食もやめてご飯少なくするみたいなことやると続かないしリバウンドして余計太るから、間食しないことを二週間くらい続けて体を慣れされた方がいい

>>5
身バレ怖いから勘弁してほしい…
このこと知られたら不登校になる自信がある

7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:12:40.98 ID:gjxVqi8/0.net
その次にやることはエスカレーターとかエレベーターを使わずに階段にするとか、
徒歩で行動したり、電車では座らないとか身近なところでうんどうをとひいれる

8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:14:37.69 ID:gjxVqi8/0.net
ごめんミスった
身近なところで運動を取り入れること
初めの頃は駅の階段登るだけで汗だくで息切れすると思うけど続ければそんなのなくなってくるよ

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:15:04.82 ID:1yhrIOEt0.net
最近半年で58→63になった168の小デブです
どうすればいいのか…

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:20:21.26 ID:gjxVqi8/0.net
>>9
何か太った理由があるはず
ご飯食べ過ぎてるとか、間食してるとか、運動してないとか
一日の行動を寝る前に振り返ったら半年前と変わってることがあると思うよ

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:25:32.67 ID:1yhrIOEt0.net
>>11
あ、全部当てはまります!
でも運動の時間が…
仕事のすとれが…
言い訳ですかね

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:31:02.18 ID:gjxVqi8/0.net
>>13
まあ運動なんてそんなかたくならなくてもいいよ
階段にしたり少し早足で歩けばそれで運動になるし
それよりも食生活に気を配った方がいいと思う

17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:34:47.27 ID:1yhrIOEt0.net
>>15
そうだね
本当は自炊したいんだけど余裕がない

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:37:18.76 ID:gjxVqi8/0.net
>>17
私は社会人じゃないから想像できないんだけど、コンビニのサラダを主食に炭水化物あんまり取らないみたいなことで代用できないのかな…?
最悪夜ご飯抜けば痩せてくよ
でも生理痛が重くなるから気をつけて

19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:40:16.47 ID:1yhrIOEt0.net
>>18
あ、俺チビだけど男なんだごめん
たしかにサラダメインにすればいいか
ごはんも玄米はストックしてるんだけど、炊いてないな

no title

21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:44:58.90 ID:gjxVqi8/0.net
>>19
あ、そうなんだ!ごめんね
男の人ってどう痩せるのかわからないから上手く言えないけど
筋肉をそのままにご飯減らしてけば痩せるから、ながらストレッチ、筋トレとか調べればいっぱいあるし実践したらいいと思う
急に結果を求めたら続かないよ

23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:47:25.24 ID:At/reuqv0.net
>>21
筋肉そのままにごはんへらす

簡単にできたら苦労せんわ

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:59:53.00 ID:gjxVqi8/0.net
>>23
実際そうだよね~私も体重重視しすぎて体脂肪率が変わってないことに気づいてからやっと体動かすようになったし

32: カムパネルラ ◆RvOoWMG3IE @\(^o^)/ 2015/08/29(土) 20:13:31.74 ID:SZndINYg0.net
>>28
目標にムリがあったんじゃない?
ロングタームで見ると変化率が分かって面白いように進んだよ

まぁひとそれぞれ合ったやり方があるよね!

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 20:19:04.97 ID:gjxVqi8/0.net
>>32
それだ!
丁度いい期間と目標体重を立てられなかったんだよね
人それぞれだよね、私は甘えた考えの人だから…

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:18:28.26 ID:gjxVqi8/0.net
で、毎日体重計に乗らない方が続きやすい
太ってるときってダイエットが苦痛で仕方ないから少し太っただけでやる気なくなるし続けたくなくなる
どか食いした日とか、外に出なかった日とか、次の日絶対太ってるって思った翌日は乗らない方がいい
あと太った体重は記録しない、記憶もしない方がいい
理由は同じで頑張ったのに太ったってのが一番堪えるからその日は体重のこと考えずにいつもと同じ通り行動した方がいい

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:22:33.22 ID:gjxVqi8/0.net
これくらいやると3ヶ月くらいで標準体重目前、もしかしたら標準体重になってるかも
短期で痩せたい人が多いと思うけど、ゆっくりやった方がその分リバウンドもしないし痩せてる体型が長く続いて人生楽しくなる時間も増えるよ

14: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:29:06.87 ID:gjxVqi8/0.net
こっから食事制限を始めるといいかも
私の場合は三食のうちのどこか一食をおじやとかおかゆとか、ねこまんまとかにしてた
まあストレスから胃腸炎になってそれしかたべれなかったってのもあるんだけど、そうしたらスピードで痩せていった
空腹になれたらご飯の量を少なくするとか野菜食べるとかしてカロリーを減らしていく

停滞期とかはなかった、ってかそこまでこまめに測ってないからわからないんだけど、気楽にやれば停滞期なんて気にならなくなるよ、あと女だと生理のあとは最低でも1キロくらい痩せるからそこまで停滞期は気にしなくてもいいんじゃないかな
グラフも右肩下がりだし、ある程度痩せたら写真撮って始めた頃のと比較したりとかしてモチベーション上がりまくるからダイエットが楽しくなるよ

16: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:33:38.72 ID:gjxVqi8/0.net
で、それを続けてくと半年くらいで標準体重を下回るからそこから体重より体脂肪重視で痩せてく
週三日スクワット15回とか、半身浴とか、ストレッチとかマッサージとかやれば一週間くらいで見た目に変化が現れるよ
それに暇なときにウォーキングしたりとかしてくといいかもね

かわいいウェアとかシューズとか自腹で買うと嫌でも外に出てやるとおもう
ってか今私がそんな感じ

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:43:23.17 ID:gjxVqi8/0.net
短期間で結果を出すことにこだわると結局リバウンドしてその時の体重より太るから、
続けるためにゆとりを持って生活の一部にしていけばリバウンドもしないで痩せたままで居られる
痩せるとティッシュ配りのお兄さんがしつこくなるし、カットモデルとか芸能事務所のスカウトとか街中で声をかけられる率もぐんと上がるよ
あと色んな人が優しくなる。男の人も大人も、女の子も声をかけてくるようになるし、LINEとか連絡先聞かれ出す
かわい洋服だって普通に入るようになるしとにかく外に出かけたくなる、自分に自信がつくよ

22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:46:10.01 ID:SJ3pylUc0.net
8ヵ月もダイエットよく続いたね
お疲れさん
俺はランニングをしたいけど、なかなか自分に弱くて出来ない

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:59:53.00 ID:gjxVqi8/0.net
>>22
体重が減ることとか体脂肪が減るとことが快感になってダイエットが楽しくなったからかな
太ってる時と今の体型を比較してずっと親とかに自慢してる
毎日とかじゃなくて週に一回とかから徐々に増やしていけばいいんじゃないかな

24: カムパネルラ ◆RvOoWMG3IE @\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:50:01.04 ID:SZndINYg0.net
「いつまでにどのくらい」って明確な目標を決めると捗るよ

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:59:53.00 ID:gjxVqi8/0.net
>>24
私はそれが合わなかった
その目標に体重が届いてなかったらすぐ諦めてたから
とにかく体重だけ決めて、その体重になったら次はこの体重、みたいにやってたかな

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:50:41.60 ID:99b7E3zP0.net
今少しやせようとしてるとこ
女161センチ52キロ
半年で5、6キロ太って、それが1年くらい戻らない…
もともと間食多くて急にやめることは難しいから、スナック系のおやつはやめていりことか昆布とか飴食べてる。
あと運動も苦手だからレッグマジックしてるwww

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:59:53.00 ID:gjxVqi8/0.net
>>25
十分痩せてるよ~!!
でも私も最終目標45だし、道のりは遠いよね…

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:52:30.03 ID:gjxVqi8/0.net
効率にこだわると嫌になるからとにかく気にしないで続ける!
好きな人とか作るとその人のために痩せたくなるよ。
私の場合はアイドルと若手俳優だった。
若手のアイドルとか俳優はファンを増やすために頻繁に接触イベントとかやるからその日に向けて痩せる!みたいなこと続けるといいんじゃないかな
あとそのアイドルのダンスを踊り続けるとか。

だらだら長くなっちゃったけど短期的なダイエットは本当に太る、続かなくて元の生活に戻っちゃうから。
ゆるーく長く自分にダイエットを楽しくさせる方法を工夫していけば確実に痩せるよ
一時的に結果が出て元に戻るよりも、永遠とその結果が続いていく方がいいでしょ?
それなら続けるために自分が苦しくない方法を模索していく、自分に合った痩せる方法を探してほしい

27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:55:42.20 ID:ABMLdpl10.net
180cm47kgですが逆に太るコツを教えてくれませんか…

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 19:59:53.00 ID:gjxVqi8/0.net
>>27
とにかく何かを口にし続ければ太る
ご飯食べる→そのあと冷蔵庫開いてなにか食べる→その20分後くらいにまた食料探して食べるを繰り返せば痩せる
とにかく間食しまくって、寝る

29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 20:00:15.13 ID:ZYJsnBQJ0.net
150cmだけどストレス発散の過食で53kg→62kgまで増えた
元々デブだったけど更に肥えていったせいで彼氏には振られたし可愛い服も着れなくなった
本当に痩せたい

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 20:16:54.16 ID:gjxVqi8/0.net
>>29
私もストレスからの過食が太った原因だった
中学でいじめられて不登校→ストレスから過食って感じだった
そのとき46kgだったから三年で20kg近く太ったよ
まあそれでも私過食治ったし!
過食の人って拒食になりやすらしいからゆるゆるやった方がいいよ続ければ痩せる
それと、その状況なら間食を一切断つんじゃなくて徐々に減らして間食をやめる、ってやった方がいいと思う
たぶん間食をいきなりやめたらその反動で食べちゃうと思うからある程度自分と相談してみて

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/08/29(土) 21:52:22.15 ID:zvuQslRc0.net
なんかすごい勉強になりました
太る人は体質より習慣に問題があるんだね


引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1440842576/