1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:57:06.780 ID:qoo6fvZA0.net
no title

今は体脂肪率21%
身長178cm体重71k
今は腕立て100回とスクワット150回と腹筋ローラー100回を一日おきにしてる

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:04:33.071 ID:U59afu3b0.net
>>1
まず100回できる無意味な運動を1日おきにしてるのなんで
それじゃ筋肉増えないどころか落ちるぞ

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:05:51.622 ID:qoo6fvZA0.net
>>13
言ってる意味がわからない
もうちょっとわかりやすく

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:13:07.116 ID:U59afu3b0.net
>>16
100回もできる低負荷の運動は筋肉増強にはならない
10回で限界の負荷で3セットをめざす。
だからウェイトってシステムがある

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:19:39.937 ID:qoo6fvZA0.net
>>30
なんか仕組みがわかりやすかったありがとう
3セットが限界みたいな高負担でやるってことだな
しかし有酸素運動?って大変なのか?

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:57:29.341 ID:fcPbqJqu0.net
まず泳げ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:58:48.020 ID:qoo6fvZA0.net
>>2
えええー嫌だ
家の中でやれるやつでおねがい

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:59:47.197 ID:fcPbqJqu0.net
>>6
タバコと酒やめろ

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:00:52.001 ID:qoo6fvZA0.net
>>8
酒はのめん
タバコは関係するのか?

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:06:06.351 ID:fcPbqJqu0.net
>>10
すまない
あんまり関係ないと思う
でも家の中だけじゃ効率悪いな
まだ使ってない筋肉あるだろ?それ使っとけ

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:07:54.829 ID:qoo6fvZA0.net
>>17
つかってない筋肉を使えばいいんだな
筋トレの種類ふやそうか

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:58:01.082 ID:tp400jJz0.net
またあんた?

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:59:45.029 ID:qoo6fvZA0.net
>>3
おまえらにばかにされたから頑張る

no title

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:03:20.105 ID:cdW2Mcvwa.net
>>7
炭水化物NG
鳥胸とか高タンパク低カロリーなものと野菜を多くとるべし芋系はNG

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:04:38.645 ID:qoo6fvZA0.net
>>12
芋はあんま食べないけど米たべれないとか無理やろ
鳥と野菜は好き

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:08:27.291 ID:cdW2Mcvwa.net
>>15
マジで炭水化物が敵だからライザップみたいになりたいなら米パン麺は食えないと思った方がいい

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:14:38.384 ID:qoo6fvZA0.net
>>21
そこをなんとか炭水化物とりながら落とす方法ないのか?
米とか麺とかパン食べれないとか無理よ

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:19:32.401 ID:cdW2Mcvwa.net
>>31
どうしても食べたいなら 夜は炭水化物NG
朝昼はご飯一杯までならおk
ご飯食べるとき少なくとも30回多くて100回噛め
噛むことで脂肪として吸収されにくくなる

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:58:40.150 ID:cdW2Mcvwa.net
筋トレだけじゃ無理だわ
食事制限も付け加えないと

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 16:59:45.029 ID:qoo6fvZA0.net
>>5
たべものも?

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:07:50.484 ID:v0gkkBV5H.net
13回連続でやると限界な運動をやれ
水入りペットボトルをリュックに入れて背負って足を机の上にのせて腕立てとか

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:10:59.926 ID:qoo6fvZA0.net
>>18
足をベッドにのせて腕立てやってるぞ!
でもおもりは背負ってないからやってみるか

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:07:51.777 ID:yDZQLIKB0.net
筋肉付けたいんじゃなっくて肉をおとしたいんだな?
じゃあ軽い運動をしこしこと回数重ねて

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:10:59.926 ID:qoo6fvZA0.net
>>19
アバクロ店員みたいに筋肉もつけながら体脂肪落としたいんだよ

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:08:58.423 ID:CR2+Ay4Hp.net
メシの内容教えてください

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:14:38.384 ID:qoo6fvZA0.net
>>22
日によって違うけど米は3食毎回たべるし23時くらいにお菓子たべる

no title

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:09:23.756 ID:HNVbkQTkd.net
10㎞ランニング
ランニングの前後に40分の縄跳び


これで完璧だ

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:14:38.384 ID:qoo6fvZA0.net
>>23
走りたくない
走ったら体にわるそう

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:11:24.911 ID:U59afu3b0.net
最低限

高負荷の筋トレ10回×3セット72時間間隔
有酸素運動1時間
カロリーコントロール

これを1年やれば体脂肪落ちる
体型みると明らか
カロリー制限して有酸素運動で消費をそれ以上にしないと
ブヨブヨの皮下脂肪は絶対に落ちない。
真面目にやって1年

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:19:39.937 ID:qoo6fvZA0.net
>>29
なんか仕組みがわかりやすかったありがとう
3セットが限界みたいな高負担でやるってことだな
しかし有酸素運動?って大変なのか?

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:21:23.706 ID:qoo6fvZA0.net
おかんがとんかつできた叫んだから喰ってくる

no title

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:22:15.189 ID:hSaCInCAp.net
おう頑張って太れよ

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:23:05.939 ID:U59afu3b0.net
筋肉増強を目指す筋トレとランニング等の有酸素は、
効果が違うので両方やるべき、
身体みると筋肉もあるけど皮下脂肪が多いので
不足してるのは有酸素運動だと思います。
ランニングで膝にくるなら、自転車や水泳でもいい
筋トレ100回何種類もやる時間をこちらに充てるべきだと思う

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:42:37.244 ID:qoo6fvZA0.net
>>43
オレはな日大で110ハードルやってたんだぞー
走るのは得意だけど今は走りたくない
前は腹筋割れてたんだけどな。。。

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:46:31.251 ID:U59afu3b0.net
>>53
学生時代と代謝と生活も違うから難しい
タバコは支障がなければいいと思う
全て我慢じゃ続かない

例えば、
30分のランニングで1本吸っていいとかご褒美として使えばどうよ

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:24:44.952 ID:BB0KUadVa.net
走るか泳ぐかしないと無理
筋トレだけじゃ脂肪の下に筋肉つくだけだから

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:42:37.244 ID:qoo6fvZA0.net
>>44
脂肪の下に筋肉?それはダメじゃないか

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:25:47.704 ID:U59afu3b0.net
あとオヤツのカロリーみて、食べる前にそのカロリー分
有酸素運動を一度してみるといい
色々身体でわかると思う
自分で納得しないと、お菓子はやめられない

だって、美味しいから

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:44:10.264 ID:qoo6fvZA0.net
>>45
なんかカロリー見るとかめんどくさいやん

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:45:53.350 ID:hSaCInCAp.net
>>55
アホ過ぎて草も生えない・・・

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:36:05.099 ID:qoo6fvZA0.net
ああーメシ2杯喰ってきた

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:46:06.740 ID:qoo6fvZA0.net
右肩に刺青はいってるからプールだめだとおもう
ウォーキングマシンでいいか?

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:48:47.352 ID:U59afu3b0.net
>>57
やりたいマシンでいい
機械だと消費でるからわかりやすいし

カロリーは、1周間気にすれば、ある程度把握できます

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:52:00.613 ID:qoo6fvZA0.net
>>59
おしウォーキングやってみるかな
なんかモチベーション上がってきたぞ

おし全てをやり直す

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/31(月) 17:54:17.533 ID:qoo6fvZA0.net
そうそうプロテインはザバスのココア味のヤツでいいんだよな


引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1441007826/