1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:42:55.142 ID:tMalOfO+0.net
超回復に48~72時間かかるから毎日筋トレするのは良くないってことは分かった
だから月、木、土曜日って曜日を決めて筋トレするのってどう思う?

no title

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:43:38.071 ID:r9Mg0osMM.net
素人の筋トレでそんな長い休みは不要
毎日やれ

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:44:55.765 ID:tMalOfO+0.net
>>4
マジ?
昨日やって今日起きたら筋肉痛になってたんだが…

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:44:09.849 ID:Vh9CPnni0.net
内容は?

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:46:57.837 ID:tMalOfO+0.net
>>6
12.5kgのダンベル2つで
デッドリフト 15回✕3
スクワット 15回✕3
ベンチプレス 12回✕3

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 12:00:20.342 ID:uAN2xUME0.net
>>14
この辺の数字がいかにも三味線弾いてる設定の数字だなとわかる
こういうスレで筋トレの質問する時って、自分はショボいトレしてる設定にするんだよ
んで、回答者からそんなやり方じゃダメだ!というようなレスを引きだそうとする
そうしないと伸びないからねw

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 12:01:37.525 ID:tMalOfO+0.net
>>36
このメニューで身体中筋肉痛なんだけど…

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:44:13.110 ID:55pSeAPW0.net
運動ってのは継続してないと必ずサボる
一日の間が開くとそのまま終わる奴が多い
だから日々の習慣に取り込まないといかん

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:44:52.515 ID:ibMLrAAZ0.net
>>7
これ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:44:27.881 ID:MAi5JcWw0.net
超回復起こすほどお前ぶっ壊さないじゃん毎日やれ

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:45:12.415 ID:Beqszi3i0.net
普通の重さを100回やるより激重を10回か20回の方がいいってのは
聞いたことあるけどまた常識わかったのかな?

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:46:34.270 ID:cee1e807p.net
やり方全然違う

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:47:50.528 ID:tMalOfO+0.net
2~3日開けるって筋トレした当日から数えるの?
次の日から数えるの?

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:48:57.510 ID:ibMLrAAZ0.net
何を目的にやるかによるけど
見栄えのためならベンチプレスほど無意味な筋トレってないと思うわ
それよりショルダープレスのが絶対にいいね

no title

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:49:50.198 ID:tMalOfO+0.net
>>18
体重増やすのが目的
とりあえずビック3ってのやればいいと思った

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:55:32.675 ID:iXc/HcPKM.net
>>20
だったらなおさら週1が良いと思う
BIG3を週2やっていければ一番早く成果出せるとは思うが

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:58:57.226 ID:tMalOfO+0.net
>>32
週一でいいの?
週三で多すぎるなら月木にしようかな

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:49:06.120 ID:tMalOfO+0.net
ダンベル15kgだった
柄を忘れてた

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:49:57.606 ID:rJG+B6gg0.net
空いてる日に別の筋肉鍛えたらええで

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:51:59.007 ID:tMalOfO+0.net
>>22
日程的に空いてるのは日曜だけかな
あと一つ週一で鍛えるのならどこがいい?

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:53:06.831 ID:jhfxzaRfp.net
懸垂何回できるの?

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:54:12.643 ID:tMalOfO+0.net
>>28
体重軽いから懸垂は20回くらいできる
たぶん

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:55:07.144 ID:ZIGhf1h/H.net
体重増やすのが目的ならその重りじゃ軽すぎるのでは?
あとデッドとスクワットは正しいフォーム習った?この二つは一度詳しい人にフォームみてもらった方がいいよ。

月木土と曜日決めてトレーニングするのはいいと思うぞ。時間帯も固定した方がいいな朝やるか、夕方やるかとかだいたいでいいから。

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:57:47.838 ID:tMalOfO+0.net
>>31
マジか
20kg×2までなら一応重り増やせる
でもそれだとベンチプレスきつい

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:58:51.975 ID:uAN2xUME0.net
お前ら騙されるなよ
俺もよくこの手の筋トレスレを立てて質問することあるけど
そういうときは例外なく、自分は初心者でショボいトレをやってる設定にするから
恐らくこの>>1も実際はトレ歴が少なくとも1年半ぐらいあって
ベンチプレスも100kg以上は上げられるレベルだと思うw

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 12:00:23.949 ID:tMalOfO+0.net
>>34
170cm55kgのヒョロガリなんやで
筋トレは3ヶ月くらいやってたけど夏休みに入ってやめてしまった
昨日から再開

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 12:27:52.544 ID:QmP4Bduda.net
>>37
昔の俺と同じだな
当時は172cm 54kgだったけど今は60kgくらいあるわ
ちなみに始めて半年とちょっと


引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1442284975/