1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:00:17.92 ID:Kf+7FjtHO
ジムに行く金はない
せめてこのガリガリ体型だけでも直したい
スペック
169cm
56kg
ブサメン

no title

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:01:26.93 ID:GbI8BZZK0
ガリガリってほどでもないじゃない

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:03:10.57 ID:Kf+7FjtHO
>>4
それがマジ細い

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:01:46.48 ID:Kf+7FjtHO
家にあるもの

プッシュアップバー
握力鍛えるニギニギ
チューブ
プロテイン(ザバス)

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:02:39.11 ID:efwI2q4J0
デブになれば自然に筋肉がつく。何キロ何十キロを四六時中身につけることになるからね。

その後筋トレしながら痩せるといいよ。

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:05:08.85 ID:Kf+7FjtHO
>>9
太りたい

10: ちるちるみちる 2009/09/25(金) 23:02:48.83 ID:Lm77A4w0P BE:1292040768-PLT(15705)
170せんちで56って普通じゃね?

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:05:08.85 ID:Kf+7FjtHO
>>10
マジ細い
本当手とかガリ

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:04:46.44 ID:y43eDRAo0
トシいくつ あと最近の生活習慣を産業で

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:08:01.89 ID:Kf+7FjtHO
>>12
18

スーパーの荷だし
ゲーム大好き
帰ったら寝る

no title

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:10:38.60 ID:y43eDRAo0
>>17
これ何て俺?w んじゃ小・中などこれまで運動部所属とかこれといった経験はある?
それともガッチガチのインドアー派かい?

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:19:12.38 ID:Kf+7FjtHO
>>19
インドア派






ごめんなんかイメピタ全然送信できない
なんでだ?
誰か他のやつ教えて欲しい

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:04:50.58 ID:xO9vl/ps0
オタクだけど、今やってるトレ教えて。あと出来れば体もうpしてくれれば詳細なトレーニング組める。

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:08:01.89 ID:Kf+7FjtHO
>>13
本当になにもしてない
体ちょっと待って

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:09:54.96 ID:jQ/iAB+d0
ネタ抜きですまんが、この本マジで良いよ

 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
  石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著)

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:27:52.92 ID:+ijuMLxuO
http://imepita.jp/20090925/842700
>>18はこの表紙の本だよ、1200円だから買いなよ

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:30:01.91 ID:Kf+7FjtHO
>>39
探してみるっす
画像ありがとう

138: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:48:12.06 ID:RYVmF+K/0
これでいいの?
http://www.amazon.co.jp/体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造-石井-直方/dp/4471143905

>>39の画像と違うみたいだけど…

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:13:46.02 ID:xO9vl/ps0
とりあえずその状態なら体脂肪も高く、体が運動に順応するまで時間が掛かるコトが予測できるから、以下のメニューから初めて。
―生活習慣-
毎日プロテイン飲む。
高たんぱくな物を食べて、脂質摂取を減らす。
食後に軽くストレッチ。
常時早足。エレベーター、エスカレーターは使わない。

―運動―
有酸素運動を週2~3取り入れる(ランニング、水泳等)
ストレッチの後の軽い筋トレ。腹筋、腕立て各々30回づつ

とりあえず、これを心がけてくれ。

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:24:37.54 ID:Kf+7FjtHO
>>25
詳しく書いてくれてありがとう
画像色白すぎ(´・ω・`)

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:34:01.50 ID:xO9vl/ps0
とりあえず>>25を2週間続けたら次のステップ移って良いと思う。
次のステップは10キロの調節ダンベルを買う事かな。30キロでも調節できるから良いけどね。

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:36:23.48 ID:3+fB1Rn4O
>>53
あれ?俺の勘違いかな
ゴメンね

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:37:02.37 ID:Kf+7FjtHO
>>53
どうもです
ダンベルってどこに売ってるんだろ
ていうか高そうな気が…(´・ω・`)
ムッキムキにならなくても良いからなるべく低予算で抑えたい
なんかダンベルの代用できるのないかな

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:38:24.52 ID:OKqpiF1W0
>>58
懸垂が良いよ

no title

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:42:36.61 ID:Kf+7FjtHO
>>60
懸垂ができるとこ近所にろあるかな……
公園のうんてんがあるけどあれ懸垂と言うよりは体操選手のつり輪見たいに縦に持たなきゃいけない

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:40:06.32 ID:xO9vl/ps0
>>58
これドンキで2000円ちょいだったと思う。10キロ。見た目がでかいから格好よい。邪魔なのが難点。
ttp://www.nigauri.sakura.ne.jp/src/up13146.jpg

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:44:33.35 ID:Kf+7FjtHO
>>64
怖いんですが……
それ10kなんすか……
でも2000円か
ありがとうございます

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:40:49.36 ID:QptFRzvt0
>>58
懸垂いいよ。
ダンベルもやすいぜ。
http://www.fightingroad.co.jp/index.html


72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:46:26.15 ID:Kf+7FjtHO
>>65
高いじゃまいか
(´・ω・`)


懸垂近所のあれで良いんだろうか

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:15:41.55 ID:Kf+7FjtHO
撮影終了
ちょっと待って

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:15:53.29 ID:cAsbE3VF0
市営とかの体育館に安い施設があったりする
とりあえずビッグ3やればいいよ

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:24:37.54 ID:Kf+7FjtHO
>>29
ビック3?

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:17:59.37 ID:DP0Rf0Fc0
ジムって月6000円くらいだぜ?
敷居高いとか考えない方いいよ

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:22:15.35 ID:Kf+7FjtHO
できた
遅れてすいません
撮影おかん
http://imepita.jp/20090925/840710

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:23:54.22 ID:qlVnyFms0
> 撮影おかん
いくつだよwwwww

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:25:32.54 ID:Kf+7FjtHO
>>34
おかんビッパーだから快くokしてくれた
自分は18歳

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:26:43.82 ID:3+fB1Rn4O
主体性のねえ乳首だな

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:27:54.53 ID:Kf+7FjtHO
>>37
言うな
乳首のことは言うな

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:28:06.34 ID:6DkxI2ftO
器具さえあれば一日一カ所30分とまともな食事だけで俗に言ういいからだになれる

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:32:05.04 ID:Kf+7FjtHO
>>43
やっぱりジムかな……

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:35:17.37 ID:6DkxI2ftO
>>50
まぁジムなら器具はもちろん正しいフォームとかも教えてもらえるからな
無理なら重量が調整できるダンベルがあれば工夫次第で全身やれんこともない

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:39:40.85 ID:Kf+7FjtHO
>>54
やっぱ素人がキツいことするのは危ないかな
自分はとにかく腕立て腹筋から始めます
だれか腹筋の正しい仕方とか教えてもらえたら嬉しいです

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:30:49.27 ID:QqsFUcuo0
どこがガリなのか

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:33:53.59 ID:Kf+7FjtHO
>>48
写真でみたら結構ぷっくらしてるけど実際見たらかなり気持ち悪い
肌白いから余計目立つ

61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:38:35.41 ID:BT6m7VC20
スペック見る限り
筋トレより、まずはしっかり食べることに重点を置いた方が良いかと

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:42:36.61 ID:Kf+7FjtHO
>>61
インスタント麺か米がほとんど………

73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:48:59.25 ID:Kf+7FjtHO
今手元にあるプッシュアップバーを
通常縦に持つんだけど横に持ったらかなり筋肉にきくと友人から聞いたんですが本当なんでしょうか?

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:50:22.53 ID:BT6m7VC20
>>73
下手にねじると手首の関節を痛めるよ
ただ横に持った方がペンチプレスには近くなるかもね

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:53:03.60 ID:Kf+7FjtHO
>>75
了解です

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:52:03.17 ID:FOpemMWL0
腕立て伏せだけでも手首とか腕の位置変えれば、結構バランスよく鍛えられるよ
なれたら背中に米30キロくらい背負ってチャレンジすればいいし
ダンベルとかジムよりも筋肉の上手な使い方を体が覚えてくれるからオススメ
「○○さんって見た目よりも凄く力あるんですね~」って言われるぞ

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/25(金) 23:54:55.25 ID:Kf+7FjtHO
>>77
言われて見たいっす
ありがとうございます





皆さん色々と教えていただいてありがとうございました
明日から筋トレにはげみます
余裕が出来たらジムにも行きたいな

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:03:30.14 ID:Kf+7FjtHO
プロテインをのむタイミングはいつでしょうか?解りません
特にキツい運動はしないので食後とかのが良いのでしょうか

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:11:41.68 ID:3Og9MyU5O
>>85
運動する前の30分以内か運動後の30分以内

特に筋トレしないなら普段の食事に豆腐をたすとかでいいんじゃない

95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:12:42.31 ID:ySHw1Pyx0
>>93
プロテインの種類によって飲むタイミング違うんだっけ

100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:17:01.75 ID:3Og9MyU5O
>>95
俺は部の奴のんでるからわかんない


ていうかあれだよ
1セット10回で3セットで充分だよ
1セットの回数より長期間できるくらいの目標にすべき

継続は力なり、だから
筋肉なんて筋トレを持続しないとすぐにおちちゃうんだからさ

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:04:32.85 ID:Ptecb+m70
俺の筋トレメニュー

ランジウォーク10歩
フルスクワット×30
ランジ片足15回ずつ
腹筋×50
お尻上げ片足×30回ずつ
背筋下半身のみ30回
背筋上半身のみ30回
背筋上下半身30回
腕立て×30
カーフレイズ片足50回ずつ

これらを3セットこなす。
数年ぶりに復帰した25歳オサンだけど
やっと現役中学生陸上部員といい勝負できるまでもどってきた。

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:06:43.82 ID:MecwwSBi0
足上げ腹筋 35×2
腕立て伏せ 15×2
を毎日しているのですが、なにか加えなければいけないとことかありますか?

128: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:40:10.08 ID:kKBWVwZY0
筋力なんて本当に生まれつきだよ
俺なんかここ数年まともに運動してないけど普通に筋肉絞られて力もある
運動しなかったことによる感覚的な衰えはあるけど
そんなの直に戻るし、体力的には殆んど維持してる

毎日阿呆みたいに鍛えてる陸上部とかと腕相撲とかやってもほぼ互角
体力測定では運動してない分やや劣ってたが近い感じだったし
これってもはや天性のものがあるとしか言いようが無いよね
問題はこの身体能力のスペックが人生においてまともに機能してない点だが

130: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:43:19.23 ID:IbMTeLm8O
>>128
学生のうちはな
20過ぎるとどんどん代謝落ちて脂肪つく
やっぱ年だなとか言い出す前に若い頃から継続的に運動した方がいい

134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2009/09/26(土) 00:45:34.02 ID:kKBWVwZY0
>>130
運動してると代謝が良くなるんだってね


引用元: http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1253887217/