1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:51:49.27 ID:YkrVOnF40
ちなみに長距離な

no title

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:52:05.90 ID:BqX86ImQ0
長距離走る

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:52:41.57 ID:eRlgYLoJ0
>>2
これ

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:52:13.91 ID:aKmxKhcJ0
腹筋と背筋

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:52:25.24 ID:I3vByss40
走る

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:52:52.26 ID:YkrVOnF40
走るとかなしな

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:53:10.75 ID:kN8bh5O80
スネあたりにある筋肉鍛えとけばいいんじゃね?(適当)

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:53:22.52 ID:Yw1KO26t0
軽いダンベル持って腕振り

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:53:45.41 ID:/VPitZkp0
筋肉は太腿の裏側のが必要だけどそれ以上に脂肪落とすことと心肺機能強化が重要
よって走れ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:53:45.48 ID:pyAV/ka60
高地トレーニングで肺と心臓と脳を鍛える

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:54:21.98 ID:swa9Fk/h0
体幹とハムス
肺は走って鍛えられるしな
あと腹筋もいる

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:54:36.74 ID:Mxm3SxnF0
ランジウォーク
クランチ
バックエクステンション
カーフレイズ

とマジレス

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:55:28.39 ID:YkrVOnF40
ふむふみなるほど

柔軟っているかな?

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:56:23.87 ID:Mxm3SxnF0
>>13
柔軟って何
漠然とし過ぎて答えようがないわ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:59:08.88 ID:YkrVOnF40
>>15
いやさ
足とか稼働範囲広い方がいいのかなって?
なんでもない忘れてくれ

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:00:48.66 ID:Mxm3SxnF0
>>24
可動域を広げるためのストレッチをやってる奴はほとんどいないと思う

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:01:04.88 ID:swa9Fk/h0
>>13
そりゃ股関節とか柔らかくてわるいことはないぞ
どちらかというと怪我をしないためにするもの
ストライド走法とかスピード練習とかのときは壊しやすいからな

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:56:09.33 ID:pyAV/ka60
柔軟は必須

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:56:30.42 ID:0Bhhzs5q0
長距離なら筋肉とかそういうのいらないから。いかに同じ事を長く続けられるかだから。
根性主義じゃないけどむしろ精神面のトレーニングのほうがいいと思う。
正座何分できるかとか耐久サバイバルを自分に課してみれば?

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:57:10.82 ID:Mxm3SxnF0
>>16
長距離素人は黙ってて。

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:58:09.92 ID:pyAV/ka60
>>18
プロランナーさん、あとはよろしく

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:58:32.93 ID:Mxm3SxnF0
>>22
プロまでは行かないけど任せとけ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:56:49.78 ID:WJkwlhUm0
普段から酸素量を制限するためにタバコ吸ったらどうだろう。

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:57:25.49 ID:yTwZpJzf0
立ったまま壁に両手ついてかかとを上げ下げする奴は走るときに使う筋肉に効きそう

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:59:08.88 ID:YkrVOnF40
とりあえず>>19が今出来そうだからやってる

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:01:00.92 ID:dKezALDs0
>>19
スタンディングカーフレイズの自重か
ダンベルあるならダンベル使ったカーフレイズの方が効果あるぞ

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:02:34.07 ID:YkrVOnF40
まじかよ
柔軟ほどほどにしとくわ
てか>>19やりながらいろいろ調べてるけどさっそくキツい

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:57:47.78 ID:dKezALDs0
スティッフレッグドデッドリフト

no title

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:57:47.83 ID:oehW2WCa0
まずは縄跳びと階段昇降から始めよう。

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 02:59:18.51 ID:aKmxKhcJ0
具体的な距離数
アップダウンの有無

これらによって筋肉かわるけど
共通して必要な筋肉は腹筋と背筋

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:01:34.84 ID:Mxm3SxnF0
体が柔らかすぎると怪我のリスクは減るけど推進力も減るからな

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:03:32.00 ID:aKmxKhcJ0
>>29
ピッチ走法とかじゃなく
平面コース限定だったりするとストライド広げることもあるぞ

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:05:01.51 ID:Mxm3SxnF0
>>32
そうじゃなくて、ストライドを広げる為にわざわざストレッチやヨガをやるのは逆効果になることもあるって言いたんだ

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:09:30.26 ID:aKmxKhcJ0
>>33
そりゃ本人の体に合わせてアドバイスしなきゃ意味ないだろう
1が固い体なら柔らかくせにゃならんし稼働域も増やす必要がある

個人の特性がわからん以上
アドバイスが間違いになることもある

共通して言えること以外は俺は言わんよ

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:03:05.90 ID:bJoZNzn80
プールの中を歩け

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:06:35.90 ID:swa9Fk/h0
走るために必要なものとはちょっと言いにくいけど

爪先の方を何度も上にあげる筋トレもしておくべきか
シンスプ対策のためにしておくといいかも

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:14:09.01 ID:dKezALDs0
とにかく応援してるから頑張れな!

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/04(土) 03:15:14.55 ID:P+NwKoJr0
水泳・自転車万能説


引用元: http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1388771509/