1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 10:18:42.93 ID:Uid1YBHB.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart163 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1440469218/

no title

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 10:19:40.58 ID:Uid1YBHB.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 11:16:57.03 ID:KoUdzzeq.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1~2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 11:17:38.29 ID:KoUdzzeq.net
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434377211/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434181551/

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 11:18:09.56 ID:KoUdzzeq.net
参考サイト
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 11:18:32.84 ID:KoUdzzeq.net
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 21:04:06.98 ID:KnnI2eJb.net
摂取カロリーが少ないと、どうなるの?
そしてその理屈は?

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 02:34:22.72 ID:4rNMXMSl.net
>>12
基礎代謝カロリーすら取れないから痩せすぎる。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 21:34:36.66 ID:D1QvRUHQ.net
【年齢】32歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】57~59kg
【体脂肪率】37~40%
【職業】医療関係
【食事内容】
 1品ものが多い(パスタ、カレー、丼ものなど)
 量は一般的な1人前程度
【ダイエット開始時・内容】
 1か月前からダイエット開始
 車通勤を徒歩に変更(片道35分くらい)
 間食は止める(どうしても食べたいときは0kcalゼリー)
【テンプレ全部読んだ?】Yes
【疑問点】
 とにかく体脂肪が多すぎるので、体脂肪を落としていきたいのですが、
 徒歩通勤と間食抜きだけでは落とせないような気がしています
 でも、具体的に何をすればいいのかわからないので、アドバイスが欲しいです
 筋トレを加えたほうがいいのか、有酸素運動を増やしたほうがいいのか・・・
 歩くのは何時間でも苦になりませんが、走るのは5分でもキツイです

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 21:41:47.58 ID:O6zcLAm1.net
>>14
糖質とりすぎですね。
朝はヨーグルトとプロテインにビタミン類のサプリだけにして昼は主食を今までの半分に減らして夜はたんぱく質中心の食事(炭水化物なし)
運動は週2程度の筋トレを足したら良いかな?

no title

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 22:27:05.60 ID:JlJCKfo2.net
>>14
ジムに通えばいい。
ジムでランニングマシーンで毎日30分とか時間決めて走らないと
内臓脂肪は削れないような気はする
3か月とかでもいいので、一度通ってみたら

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 22:46:14.74 ID:K1NjjIv8.net
>>14
>走るのは5分でもキツイです

1kmでも良いから帰宅のジョギングをした方が良いよ
筋力不足の解消で体を作った方が良さそう
カレーライスや丼物は肉体労働者の食事だから
きつい介護職でもしてない限り食べる必要は無いと思うよ

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 23:49:44.93 ID:eLGMaLON.net
>>14
カロリー表示してないようなお店の一般的な一人前って、
外回り仕事しているような成人男性の一食分であると思ったほうがいいです
一品ものとか定食だったら基本800kcal~1000kcal前後。

なので単純に食べすぎ(糖質のとりすぎ)でカロリーオーバーしていると考えたほうがいい
とりあえずご飯や麺などを半分残す、もしくはハーフサイズにするようにして
間食したいならヤサイスティック、スルメ、ニボシ、昆布なんかの噛み応えあるものにして見たらどうかな

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 21:57:29.47 ID:+AW4PhJs.net
糖質制限の初心者なんですが、100gにどれほどの糖質が含まれると糖質多い扱いになるんですかね?
100g糖質10g以下なら十分低糖質なのでしょうか?

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 00:31:03.22 ID:hIC+CcBA.net
>>16
炭水化物は一日合計20gまで

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 22:12:15.08 ID:Fi0uvOHc.net
間食をなるべくやめる
夜の米を半分にする

これだけで2ヶ月で3kg落ちたよ
炭水化物減らすのは大きいね
お米減らすと自然とおかずを食べる量が減る

ツライのは付き合いの外食
食べないわけにはいかない

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/12(土) 22:46:41.26 ID:9xFQT4Pu.net
ビチクなんて一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰

メモにはキャベツと魚の缶詰しか書くことないんだよ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 00:28:21.12 ID:w3QGX05A.net
一時間運動するとして、有酸素運動と無酸素運動ってどれぐらいの時間を当てればいいんですか?

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 00:42:23.90 ID:T9lTs/ot.net
>>26
何が目的?

ただ脂肪落とすだけなら1時間みっちり有酸素

ボディコンディショニングしながら痩せたいなら30分ずつかな?
正直ボディコンディショニングするとなると筋トレにかける時間が短かすぎるな
有酸素は20分以上続けることで脂肪燃焼が始まると言われる(説がある)ので最低30分はやりたいところ

毎日一時間時間をとれるなら
初日筋トレ→次の日有酸素→筋トレ→…とやる方法が良いかも

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 01:12:20.79 ID:w3QGX05A.net
>>28
お腹周りと胸筋を鍛えたいです。
自分も有酸素だけすれば良いのかと思って調べ見た所、有酸素前に無酸素をすると良いと書いてあり、どっちを中心にやればいいのか分からず質問しました。

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 01:45:41.87 ID:hbPJKDLl.net
>>31
おなか周りと胸筋を鍛えたい目的によるけど、腹と胸に脂肪が多いから・・・という理由なら
鍛えても無駄だからそもそも考えなくていい。
鍛えればその部分の脂肪が減るわけではないから。
引き締めを狙っていたとしても、引き締めでどこまでも細くなるわけではないし、筋トレは
普通は太くしたい、最低でもできるだけ今より補足したくないときにするものであって、
細くするためにやるものじゃない。

脂肪が気になってるわけじゃない、今よりもボリュームアップしたいから純粋にお腹と胸筋を
鍛えたいと思ってるなら、それはダイエットの範疇ではないね。

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 02:17:58.74 ID:w3QGX05A.net
>>32
太ってるから痩せたい。
胸筋は男なのにお〇ぱいが出てて嫌だから

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】164.5㎝【体重】67.5kg
【体脂肪率】 23.5%
【職業・仕事内容・部活等】メーカー・設計職
【食事内容・摂取カロリー】朝は飲むヨーグルトとご飯少量、お昼はコンビニのオニギリ2個、夜はおかずを中心に白米はしょ
【ダイエット開始時・内容】68.0 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 02:19:54.13 ID:w3QGX05A.net
すみません>>34です。
途中で送信してしまいました。

食事内容は無視して下さい

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 11:00:05.44 ID:hbPJKDLl.net
>>34
太ってるから痩せたいなら、1時間しか運動時間とれないなら無酸素運動とか気にしなくていいから
みっちり有酸素運動をしてればいいよ。
上にも書いたけど、お〇ぱい小さくしようとして胸筋鍛えても無駄だから。
脂肪を削っていくことにのみ専念すべし。

っていうかまだ太ってるんだから、胸が出てるからなんとかしたい、とか考える段階じゃない。
もっと痩せても胸が出てるなら、その時点で考えるべき。
ダイエットに2ヶ月かけてほとんど結果がでてないんだから根本的なところが間違ってる。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 11:50:32.79 ID:KWIXLInC.net
>>48
一時間と言うのは有酸素と無酸素を比率した時に当てる時間の例です。
運動はジム3時間、バスケット3時間、走り込み(30分以上)をやっています。
仕事が忙しいとジムを休んでしまいますが、それ以外は続けています。
分かりにくい質問をしてすみませんでした。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 12:50:07.79 ID:7A9lTpsM.net
>>52これだけ運動して>>58だけしか食べてなくて全然結果が出てないって
おかずの内容が悪いか量が異様に多いか痩せない病気だな

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 00:53:49.46 ID:HtJhXlUf.net
25歳 159㎝ 49㎏ 体脂肪率?
1人暮らしで食事が偏ってると思います
カロリー自体は少ないと思うのに太いです
下の食事のどこを直すといいでしょうか
食事の問題ではなくもっと運動を増やした方がいいですか

朝 食パン1枚とカップスープ
昼 コンビニのおにぎり2個、野菜ジュース
夜 コンビニの弁当1個(よくあるご飯とおかずが入ったもの)
  同じくコンビニのサラダ

運動はウォーキング30分を毎日

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 02:30:19.25 ID:RCfcayal.net
>>29
糖質(炭水化物)とりすぎ
野菜ジュースをサプリにかえてオニギリは1個でサラダチキンとかかな?
自炊しないなら成分表をしっかりみて低糖質な物を選んで軽い運動すればいいよ。

no title

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 04:39:36.31 ID:OM4xkpeY.net
男BMI18体脂肪率12%前後まで痩せた
で、今度はBMI22の標準体型に戻したいんだが
体脂肪はできるだけつけずに増量したい

何かいい方法ないかな?
週2筋トレと有酸素運動は毎日、プチ糖質制限はやってる
有酸素運動控えて、糖質は少し多めにして月1キロペースで増量とかかな?

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 04:50:40.30 ID:wDo0R/r5.net
>>38
筋肉だけで月1キロは不可能な数字だわ。
年に3キロくらい増えれば上等ってくらい。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 04:54:07.57 ID:OM4xkpeY.net
>>39
ん、あーそうだね
月1キロのペースで体重増やすてことなんだけどダメかしらん
月2~3キロのペースで体重増やすと体脂肪もつきやすくなるって
どっかのブログに書いてあったんで

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/13(日) 05:01:29.07 ID:wDo0R/r5.net
>>40
急ごうとしたら体脂肪もかなり一緒に増やす結果に
なるから、体脂肪をあまり付けずに筋肉を増やそうと
考えたら、やっぱり急がないことだろうね。
昔、自分も筋肉量増やしたことあったけど、食事も
間食もかなり頻繁だったし、当然体脂肪もそれなりに
増えた。
けど、トレーニング止めたら筋肉と体脂肪が一緒に
落ちて面白いように元の身体にw


引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1442020722/