コツ

    1: キングコングニードロップ(神奈川県)@\(^o^)/ 2015/04/20(月) 11:02:21.57 ID:e+AO6xqw0.net BE:391262477-PLT(13345) ポイント特典
    sssp://img.2ch.sc/ico/sii_link.gif
    ランニングを長く続けるコツ「飲み会を楽しみにする」


    2月22日に開催された『東京マラソン2015』のエントリー数は、過去最高の10倍を記録。
    とどまることを知らないランニングブームだが、その裏側で「続かない」という声も多く出ているようだ。

    スポーツウェアの専門メーカー・デサントとタニタが行った調査によると、
    ランニングを始めて6ヶ月以内に辞めてしまうランナーは67%にものぼることが明らかになっている。

    そこで、マラソンを長く続けるコツをランニングの聖地・皇居を走るランニング歴:1年以上のランナーに聞いてみた。
    ランニング歴3年の40代男性は「無理をするのが1番NG。
    僕はLSDを心がけていますね」とアドバイス。LSDとはLong Slow Distanceの略でゆっくりと長い距離を走る練習法のこと。

    「そのほうが脂肪燃焼にも効果的だし、疲れない。1番いいのは喋れるくらいのペースで、友達と走れば楽しいのでなお続くと思います」という。

    また、ランニング歴5年の女性ランナーは「仲間を作るのがいいですね。1人で練習するから続かないというパターンは多い。
    私はランニングのコミュニティに入って定期的に練習会に参加しています。そのあとの飲み会が楽しいというのも続けている理由の1つ」という。

    「基本的な走りかたがわからない」「仲間などいない」という人でも大丈夫。
    皇居周辺には、レッスンやイベントが行われているランニングステーションが山ほどあるので利用してみるのも手かも。
    http://news.ameba.jp/20150419-353/

    no title

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    1: 1 2012/02/20(月) 14:20:02.11 ID:Ybm/j5v4.net
    五ヶ月で24キロ痩せました。
    ダイエットまだまだ継続中です。
    この五ヶ月で一つ結論が出ました。

    「ダイエットに近道なし」

    ならば工夫をして速度を上げて行きましょう!

    誰もがダイエットする上で通らないといけないのが
    「我慢」という道です。

    知恵を出し合って「我慢」という道を切り抜けましょう。

    カロリー制限・運動・低糖質など色々やってきました。
    どれも効果はでます。
    ですが人それぞれ合う合わないがあると思います。

    一つの答えを求めず自分にあった減量法を見つけることが
    成功への第一歩です。

    no title


    【ダイエットの必殺技・コツを教えあうスレ】の続きを読む

    1: 1 2012/02/20 14:20:02 ID:Ybm/j5v4
    五ヶ月で24キロ痩せました。
    ダイエットまだまだ継続中です。
    この五ヶ月で一つ結論が出ました。

    「ダイエットに近道なし」

    ならば工夫をして速度を上げて行きましょう!

    誰もがダイエットする上で通らないといけないのが
    「我慢」という道です。

    知恵を出し合って「我慢」という道を切り抜けましょう。

    カロリー制限・運動・低糖質など色々やってきました。
    どれも効果はでます。
    ですが人それぞれ合う合わないがあると思います。

    一つの答えを求めず自分にあった減量法を見つけることが
    成功への第一歩です。

    2: 1 2012/02/20 14:34:27 ID:Ybm/j5v4
    自分は間食をなるべくしないようにしています。
    するとしてもシュガーレスの飴を1~2個です。
    でも甘いものがめちゃめちゃ食べたくなるときがあります。

    ダイエットで一番最悪なのがドカ食いだと思っています。
    ストレスをためてドカ食いするより

    どうしても甘いものが食べたい時は食事としてとるようにしました。

    例えばたい焼き2個食べたらこれで600kcal
    十分昼食になります。(栄養は度外視)
    ストレスをためて我慢するより食事として食べれば
    気持ちよく甘いものも食べられます。
    その日のカロリー調整もしなくて済みます。

    ですが栄養面でよくありませんから
    せいぜい週1・2回です。

    このやりかたで甘いものを食べてもリバウンドはありません。
    栄養は他の食事でちゃんと取りましょう。

    3: 1 2012/02/20 15:11:48 ID:Ybm/j5v4
    去年他スレに書いたことがありますが
    超簡単で満腹・低糖質レシピ
    一人暮らしや時間がない人にぴったり

    スープ皿にチンしてあたためた水煮大豆(100g140kcal)を
    好きなだけ入れる(俺は100~130gくらい)
    スープの元(オニオンスープ、たまごスープ、コンソメスープ、わかめスープ・ミネストローネなど)を
    かけてお湯を適量かけて混ぜてできあがり

    腹いっぱいになる

    カロリー少なめで糖質も少なく(120g当たり6.7)
    味を代えれば毎日でも飽きずに食べられる

    ちなみに業務スーパーで水煮大豆1kg178円
    低価格で毎日食べても1週間は持ちます

    441: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/23 20:45:55 ID:/WRVcZz1
    >>3
    業務スーパー水煮大豆は中国産!食べちゃダメ!

    4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21 01:01:35 ID:n6Yos4jJ
    必殺技~食事面

    1.カロリー計算をしない。
    2.昼食と夕食は好きな物を食べる。

    3.1回の食事は500gまで。

    4.朝食、おやつ、夜食は、それぞれヨーグルト150g
    +はちみつ+ジャム

    5.一日の食事量は、1500g

    5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21 01:15:33 ID:dhrlwS3O
    朝食を食べない 12時間一切物を口にしない 出来れば水もあまり飲まない

    たったこれだけ

    つまり、昼間12時から夜中12時までは何をどれだけ食べてもいいけど
    夜中12時から昼間12時までの12時間は胃袋に何も入れず休眠させる

    この方法で半年で10kg痩せました

    6: 5 2012/02/21 01:29:23 ID:dhrlwS3O
    ちなみにこのダイエット方法はもう2年くらい前に
    ぷっすまでユースケサンタマリアが言っていた方法です
    クサナギ君が(自分で)太ったーと言ってそのあとに
    「ユースケさんって芸能界入った時から現在まで体型変わってないし
    本当にいつ見ても痩せてるよね」と言ったら
    >>5の方法を20年くらいしているとか言ってた
    ちなみに奥様はもっとすごくて、昼食を14時にするので
    14時間(夜中12時~午後2時まで)14時間何も口にしないそうです

    それでやっぱり奥様も相当痩せてるみたいです

    42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 20:18:45 ID:t5y15ROU
    >>5
    コーヒーもなしってのはつらいなやれるかな

    99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/19 13:26:56 ID:hmmhuJfI
    >>5
    私いつもこの状態なのにクソデブだぞ
    んだよそれ…

    100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/19 13:31:34 ID:MsaayXwQ
    >>99
    体が飢餓状態と判断してその分吸収してるんだろ

    8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21 09:36:08 ID:/81a31Xn
    人間が食うべきものはサルと一緒、果物と木の実、それに付いた虫に含まれる少量の蛋白質だ。

    それに続いて野菜、肉魚、最後に人工栽培の穀物。体のことを考えると優先順位はこうなる。

    とにかく穀物は害と思って抜きまくれ。自然な体になることを保障する。

    14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21 17:57:54 ID:qlBGenHX
    量よりカロリーより炭水化物を減らす
    白いものは減らし黒いものをよく食べる
    半身浴
    食べちゃいけないものを作らない
    朝と昼は好きなものを
    空腹でも寝れるように慣れる

    15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/22 10:25:58 ID:neBgoHs6
    炭水化物減らしは皆同意だな。

    ここ数十年の薄味ブームとか、甘さ控えめデザートなどが
    炭水化物の採り過ぎな食文化を後押ししている気がする。

    19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/22 18:48:25 ID:DWDmn/HH
    背中を鍛えると脂肪燃焼しやすい。

    21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 08:40:48 ID:LAb2edRl
    >>19
    背筋を一日50回しているんですが
    半年近くなってもあまり上まで上がらないのですが
    回数を増やしたほうがいいのでしょうか?

    22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 08:51:11 ID:p9WpSp2E
    カーボカットとか馬鹿か?
    目標体重になってダイエットやめたらリバウンド確定じゃねーかw

    23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 09:21:25 ID:NbR8OjB0
    炭水化物抜きが流行る中、私は焼き芋Onlyダイエットで一ヶ月で8キロ痩せました!170/66→58
    炭水化物食べるからイライラしないし間食なくなるね

    24: 1 2012/02/23 09:28:24 ID:LAb2edRl
    >>22
    >>23
    血糖値やA1cを下げなくていい人は炭水化物を抜く必要はないです。ごもっともです。
    健康的な食事でダイエットがもちろん一番ですね

    27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 12:02:43 ID:95XF1qDl
    前から思うんだけど、肉とか野菜、果物、穀物って、
    野生のものよりも品種改良して美味しくなったものが、
    高級とされるが、海産物だけは天然モノが良しとされるのが不思議ダヨネ。

    28: 1 2012/02/23 13:20:28 ID:LAb2edRl
    >>27
    今まで考えた事もなかったけど海産物はほんとそうですね
    魚なんか特に

    29: 1 2012/02/23 13:40:32 ID:LAb2edRl
    今日はハンバーガーが無性に食べたくなり
    昼食をマックで食べてきました。
    ブロードウェイバーガー585kcal ガーン
    ポテト454kcal 10本食べて捨てました
    ドリンクにコカコーラゼロがあるのがマックのいいとこですね
    この前いったケンタッキーにはなかったです。

    30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 14:58:38 ID:Agz+J6Cz
    >>1
    レス頑張るならトリップつけて方が良いかと


    私のコツは良く噛むこと
    レストランとかでは
    みんなが食べ終わる頃に
    まだ半分しか食べられていないので自然と残せます。

    31: 1 ◆0IaXtaMRv6 2012/02/23 15:22:17 ID:LAb2edRl
    >>30
    トリップつけてみました

    30回は噛むのがいいみたいですね
    でもなかなか習慣にならずに忘れて飲み込んでしまうんですよねw

    32: 1 ◆0IaXtaMRv6 2012/02/23 15:40:15 ID:LAb2edRl
    ちなみにスペックを書いておきます
    五ヶ月前170センチ90キロ

    今65キロになりました(10年以上ぶり)
    25キロ減
    早く60キロくらいになりたいと思ってます

    44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24 07:37:47 ID:EQD9uxkI
    >>32
    すっげー

    33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 16:38:30 ID:+nkkZntC
    >>1
    5ヶ月で24キロというのはかなりのペースですね。
    自分は男子ですが、せいぜい半年で12キロくらい。
    いまの寒い時期は、ほとんど運動もできません。
    暖かくなれば散歩や自転車にも乗りたいですよ。

    34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23 17:03:40 ID:95XF1qDl
    おおいいね。
    あまり誉められたものじゃないけど、食べ残して捨てるって習慣をつけると
    食べ過ぎを防げる。

    引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329715202/

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