ダイエット

    1: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c545-YgjN) 2015/09/05(土) 20:29:03.69 ID:0IyNEhZn0.net BE:997425587-2BP(1000)
    sssp://img.2ch.sc/ico/anime_wacchoi04.gif
    19歳男性 身長180cm 体重95kg

    2014年8月22日 95kg
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    2014年9月17日 88kg
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    2014年10月22日 84kg
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    2014年11月19日 82kg
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    2014年12月22日 80kg
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    ダイエット方法(食事と有酸素運動)

    8月15日からはジャンクフードをカットした。ソーダ、ポテチ、ファストフードを我慢して、一日3リットルの水を飲むようにした。
    腹が減ったら水を飲んで、それでも我慢が出来なければ、間食として野菜を食べた。おかげで食事がつまらなくなったよ。でも役に立った。

    魚や肉をたくさん食べるようにもした。180gの蛋白質を一日に摂取して、炭水化物は少なく制限した。
    トレーニングの1,2時間前に炭水化物を食べて、1,2時間あとにも炭水化物を食べた。

    俺の有酸素運動は週3日。15分から25分、トレッドミル(踏み台運動マシン)でトレーニングした。
    トレーニングの強度は、呼吸が少し上がって汗を少しかくぐらいにした。

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