やる夫のダイエットまとめ

    筋トレ

    1: 無記無記名 2012/01/04 20:13:13 ID:2ZfQLMNB
    どのくらいやってる？

    4: 無記無記名 2012/01/04 20:37:25 ID:Xt9RlICl
    自分は一切やらない。ウォーミングアップセットしかやっていない。
    マー君によると、ストレッチはやり過ぎると筋出力が低下するから、
    10分位で良いそうだ。
    マー君自身は、トレーナーから教わった筋膜ストレッチを、
    週一二時間(だったと思うが間違いかもしれない)念入りにやってるらしい。

    10: 無記無記名 2012/01/04 22:50:28 ID:cRmWydDY
    ストレッチというか、体を温めるぐらいがいい
    軽く体を動かす程度の

    11: 無記無記名 2012/01/04 22:51:04 ID:cRmWydDY
    準備運動ってやつだな

    13: 無記無記名 2012/01/04 23:15:26 ID:uSnCwBTG
    そんなもんやれない。ストレッチなんて女々しい事やる奴は端からウエイトなんでやらんでよし。

    17: 無記無記名 2012/01/05 11:59:39 ID:sCRu44jD
    ストレッチしないでよく出来るな

    21: 無記無記名 2012/01/05 21:47:16 ID:FXFKoGVy
    トレ前→動的ストレッチ
    トレ後→静的ストレッチ

    動的ストレッチはできればパートナーと一緒にやった方がよい
    さらにこの時期はエアロバイクなど
    １０分ほど軽強度の有酸素をして体温をあげてからな方がよい

    24: 無記無記名 2012/01/06 22:59:05 ID:1KK/sJJc
    静的ストレッチは可動域が広くなるとかどうとか
    体柔らかくなるしやって損はないかと

    29: 無記無記名 2012/01/20 16:49:31 ID:9VWj+c3N
    筋肉は６秒以上伸ばすと反応が鈍くなってパフォーマンスが低下する。
    運動前なら、ウォームアップとしてのダイナミックストレッチがいい。
    反動つけて、イっちにさんっしっ ってやつ。
    背伸び屈伸、膝回し手首足首回し冠絶回し等。
    なんならラジオ体操だってかまわない。

    逆に、運動後やストレッチだけで完結する場合は６秒以上
    （１０～２０秒程度）伸ばすスタティックストレッチが良い。

    30: 無記無記名 2012/02/09 17:56:55 ID:K9M0Cj63
    ストレッチはやんないけど、身体暖めるためにチャリこいでる

    50: 無記無記名 2012/02/12 17:06:43 ID:2LVgDsrJ
    運動前の静的ストレッチが怪我予防に効果あるかどうかも怪しいんだよ。

    72: 無記無記名 2012/04/09 17:48:28 ID:DDAPyuMX
    個人的にだけど、空手だと練習前にまた割やったほうが足の上がりがスムーズ
    結局競技次第で一概には言えないんじゃないの？

    251: 無記無記名 2013/10/11 04:00:29 ID:mOHBpTWj
    >>72
    筋肉のストレッチと関節柔軟のストレッチは違う。
    トレ前の関節柔軟運動はやったほうが良い
    ロシアのリフティングクラブは30分ぐらいやるらしいから

    74: 無記無記名 2012/04/13 12:02:40 ID:osIm5AhX
    トレ前には動的ストレッチ、トレ後には静的ストレッチが基本だよね。

    81: 無記無記名 2012/06/10 23:08:30 ID:+Uh5PIKJ
    パワーリフティングなら固いほうが有利。

    身体が柔らかいのは筋肉が伸びきってるということ。

    87: 無記無記名 2012/06/11 01:47:36 ID:BlwhNU60
    ストレッチなどして、肩関節や骨盤まわりの位置や傾きを正常な状態に修正してからのほうが
    左右バランスなど、正常な筋肉の発達の仕方をするんじゃねえの
    バーが傾いた状態でトレしてるのいるけど、本人は気づいてないのか？

    88: 無記無記名 2012/06/30 00:47:29 ID:+/NQwdcF
    オレも、トレ前のストレッチは否定派。
    入念なストレッチをしたのに（逆にそれが原因だったのかもしれんが）、
    ギックリ腰や、スジを痛めたことが何度もある。

    今は軽いランニングをしてから、トレーニングしてる

    89: 無記無記名 2012/06/30 00:51:52 ID:IiTPrypa
    俺は否定派というより不要派。
    もともと体は柔らかくて関節もグニャグニャ曲がる体質だし
    筋肉自体すごい柔らかい。だから男らしい硬い筋肉に憧れる。

    90: 無記無記名 2012/07/17 07:59:44 ID:6TADY8QG
    トレ後なら問題ないのかな
    前屈で膝に胸つけたり股割とかできるようになりたいけど
    それでも特に腰痛めるリスクは大きくなるのか
    トレ前禁止ってのは入念にストレッチして驚くほど簡単に脱臼したことあるからよくわかる

    95: 無記無記名 2012/07/17 22:41:24 ID:Ti22U1Pl
    石毛がベンチ入り前に30分毎日やっているとか昔読んだが
    全く無意味逆効果だったのか
    そんでイチローもやっているが

    247: 無記無記名 2013/10/09 23:03:04 ID:4Bbq0/gy
    >>95
    ストレッチの効果持続時間は15分間ぐらいらしい
    イチローみたいにこまめにストレッチすると良い
    高倉健も撮影現場でこまめにストレッチしてる

    引用元: http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325675593/

    タグ ：
    ストレッチ
    筋トレ

    1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 15:41:26 ID:RRVlydYm
    ここはダイエットにおける筋トレについて語るスレです

    ダイエットのヌルい筋トレでは満足でないけどウ板に行くほどではない筋トレ
    スタイルのよさを目指す筋トレ
    王道スレではスレ違いになる話題

    などなど、王道スレでは迷惑になる奥深い筋トレについて語りましょう

    7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 19:04:47 ID:RRVlydYm
    せっかく>>1が初めて2ｃｈで立てたスレだ
    荒れる前に自分語りをしよう

    身長163cm

    去年10月　78kg　体脂肪率　33%
    去年12月　70kg　体脂肪率　31%
    今年4月　69.4kg　体脂肪率　30.3%

    ここまで有酸素運動(1～2時間のランを週5)と緩い食事制限
    筋トレは週一でマシンを4種目ほど
    最初の3ヶ月で大きく体重は落ちたものの筋肉も落ちてしまい、
    体脂肪率はほとんど変わらなかった
    その後は4ヶ月に渡る長い停滞期
    これを打破するため、2時間14種類の筋トレ(フリーウェイト含む)を週三、
    有酸素は週一(30分～1時間)、
    それなりに厳しい食事制限をはじめた

    現在　63kg　体脂肪率　21%

    この間、筋肉は1.5kg増え、体脂肪は9kg近く落ちた
    最近は有酸素はほとんどやらず、筋トレしかやってないが一ヶ月1ｋｇで落ちている
    筋肉はここ2ヶ月増えてない
    体脂肪率はインボディで測定したので市販の体脂肪計よりはマシな値だろう

    つまり、筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということだ

    8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 19:10:56 ID:/GU4C3Bm
    ＞筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということ
    これは食事制限してるんだから可能でしょう

    むしろ筋トレで筋量を増やしながら体重を落とせたってのがいいね

    9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 19:14:47 ID:wzIzczZr
    >>7
    性別に依って、その数値の評価も変わるのではなかろうか。

    まあスポーツ板は機能してないしウ板は御承知の通りハッタリと煽りと罵り合いしかないからな。
    日常生活レベルの筋トレもダ板に立てるしかないのが何とも言えんよな。

    11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 19:24:19 ID:RRVlydYm
    >>7
    今年4月から8月までは週三に筋トレに加えて週四の有酸素をやっていたのを忘れていた
    最近は有酸素あまりやってないから忘れてた

    ちなみに2時間14種類の筋トレは一週間で毎日変えていたので
    週で54種類の筋トレをやっていたことになる

    >>8
    最初はやはりボーナスがあったね
    最近はキープするのがやっと
    重量も停滞気味

    >>9
    ♂です
    ウ板も見てた
    それでも今の王道スレよりマシって言うのが何とも
    初心者にとってはモチベーション上げるのには役に立ってたよ

    12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 19:51:01 ID:/GU4C3Bm
    >>11
    まだ体重減を目指してるのならキープでも十分じゃない？
    自分も体重減ったけど恐ろしくて体組成計に乗れないｗ

    13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/02 19:56:27 ID:RRVlydYm
    >>12
    うん、そう思ってる

    10日間、海外出張があったときに3kg太った時は焦った
    しかも挙げられる重量も減ってしまった
    これを取り戻すのに倍の20日かかってしまった
    なので目標より少なめに痩せたい

    67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/03 00:13:54 ID:gE+yMGjD
    よろしくお願いします
    ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
    体脂肪率25%⇒15%が目標です
    現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
    プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？
    トレーニング（マシンやウェイト）後
    30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
    せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
    またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
    筋トレの種目や方法などお願いします
    ※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです

    バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
    マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
    こなしていますが大丈夫でしょうか？

    71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/03 01:07:35 ID:jb1MkXw3
    >>67
    基本を書きますね

    筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
    最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
    これを実践するためには負荷の調整が非常に重要

    もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、
    適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
    最も効果的と言うのは基本中の基本だよ

    75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/03 12:41:50 ID:/qUTLO1K
    >>71
    そうとも言い切れない
    ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
    レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
    当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
    ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
    のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
    今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで
    著しく筋肥大した例が報告されている
    no title

    173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/14 17:41:39 ID:Rb+gCmSf
    今から筋トレしに行くけど
    いつものグループがマシンに腰かけたりして使いにくい
    どいてもらってもいいけど
    不用心に口もききたくないし
    せっかく頑張ろうと思っているのに
    少し憂鬱になってきた

    175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/14 18:32:46 ID:mGeodf7/
    >>173
    話しかけたくないならスタッフに苦情言えよ

    176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/14 18:45:40 ID:SqBZ31J0
    >>173
    止めて別のジムいった方がいいよ

    177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/14 19:56:48 ID:Rb+gCmSf
    皆さんアドバイスありがとう
    田舎の公立体育館に通っているんだよ
    安かろう悪かろうかな
    今日はいなかったけど

    久々に体脂肪計に乗ってみたけど
    筋肉量が全然増えてなかった
    残念

    183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/15 06:16:11 ID:2s+zLWgb
    体脂肪計を使っておらず
    筋トレを続けていたころ
    筋肉が増えているからもっと食べようと思っていて
    少し太ってしまったことがあった

    記録を取るって大事だな

    199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/16 14:14:44 ID:zwHaEmzL
    立派なトレーニング本がほしいのでタイトルを教えて下さい。

    200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/16 17:12:53 ID:Gd5TqNcE
    >>199
    横だけど、石井直方先生の『筋トレの正解』良かったよ。
    載ってる種目は少ないけど、その分解説は丁寧だった。
    図書館で何冊か読んでみたら？

    194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/16 00:05:56 ID:YKLswPiD
    斜め懸垂調べてみたけどいいみたいだね。
    やってみよう。

    195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/16 06:31:12 ID:97C5RaFs
    斜め懸垂は男がすると楽すぎかな
    女性ならいいと思う

    202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/17 19:12:39 ID:EkyZDpJK
    腹筋は毎日やらないと駄目
    毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
    筋肉痛があっても休んじゃ駄目
    １日でも休んだら意味ない

    203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/17 19:43:52 ID:XhPA7CvP
    そこまでできないから目標を下げて
    姿勢を維持する筋力づくりにしようかな

    206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/17 22:42:37 ID:F4HatXnc
    初めは筋トレ続けるの辛かったけど3ヶ月
    たったら歯磨きみたいに習慣になって今は楽だ。2日おきに腕立て腹筋やってる

    207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/18 02:29:38 ID:ttPA19qP
    筋トレって刺激になれたら負荷を上げなきゃいけなかったような

    208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/18 02:43:15 ID:DESyzHXz
    スクワットが正しくできないんですが…ひざ上が痛くなります。
    太ももに効果的なスクワットのこつってなんですか？

    209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/11/18 05:11:31 ID:bEgUpwQ1
    >>208
    カベに向かってつま先をつけて、ヒザがつま先より前に出ないように気をつけるとか？
    椅子を前に置くのもあり。

    スローでやると、ハムストリングスに結構効きますよ。

    引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383374486/

    タグ ：
    筋トレ
    ダイエット

    1: 無記無記名 2012/10/02 22:39:05 ID:fKreCFDw
    スクワットを2年みっちりやって身長2cm減。
    あまりの激減ぶりに整形外科に。
    精密検査の結果、異常なし。
    たまたま担当医が元ビルダー。
    スクワットで身長が減るのは当たり前だそうだ。
    俺みたいな2cm減は初めて見たと言う。
    ちなみに元の身長は同じ病院の測定。
    身長170cmから160cm代になっちまった。

    2: 無記無記名 2012/10/02 22:57:31 ID:SNnyXZv7
    2cmくらい気にすんなよ

    3: 無記無記名 2012/10/03 00:33:12 ID:m0C5W7b0
    >>1
    ないない
    エビ電スがない
    いい加減にデマを振りまくのはやめろ

    4: 無記無記名 2012/10/03 00:35:16 ID:FzPuHV66
    22の頃から10年以上ウェイトやって179から182になってたがな
    体質じゃね？

    5: 無記無記名 2012/10/03 01:46:15 ID:LGvbA866
    >>1
    一年1cmペースとして、10年やったら150cm代か
    なるほど、ビルダーがなぜ低身長かわかった気がする

    6: 無記無記名 2012/10/03 18:28:27 ID:cj69jytY
    椎間板が何個も潰れたら身長も縮むかもね

    7: 無記無記名 2012/10/03 20:00:54 ID:SiWdqRzv
    朝起きた時と夜寝る前では大幅に伸長は変わるわけだが
    ウエイトやり始めたからその差が広がったのはガチ

    8: 無記無記名 2012/10/07 10:16:57 ID:C2o0oX3K
    超高重量のスクワットやってる長身のストロングマンがいるじゃないか

    10: 無記無記名 2012/12/09 17:50:27 ID:qcQWfae4
    真実・事実・現実・史実は人の数だけある。数ある真実の１つに過ぎない
    「真実は１つ」に執着する者ほど、矛盾（怒りや争い）を体験する／感情自己責任論

    11: 無記無記名 2012/12/09 18:45:51 ID:GVvkr7pc
    人間は重力の関係で身長が縮んだり伸びたりする。

    宇宙飛行士なんか3～4cm伸びたり縮んだりしている。

    22: 無記無記名 2013/01/29 15:47:52 ID:LOVQNUzH
    そういえば昔よく怪しい広告で乗ってた+10センチとかで台の上寝転がって
    キコキコ回して無理矢理背伸ばすやつ最近見ないけどあれどうなったの

    24: 無記無記名 2013/03/03 18:04:57 ID:Oq8/PC7C
    >>22
    俺持ってるぞｗ
    17歳の時に買って半年くらい毎日やったけど1cmも伸びんかったｗ
    歩けんくらい背骨が痛くなって辞めた。
    背骨が真っ直ぐになり心地イイなんて謳い文句だったけど苦しいだけやった。
    定価39800円が8000円まで値下がりしてたからまず間違いなくインチキ商品だろう。
    でも腹筋、ベンチ台としては便利ｗ。
    今も腹筋台として家に置いてある

    23: 無記無記名 2013/03/03 16:49:23 ID:IIi0bAbw
    あれはあれで背骨に悪そうだよなw

    25: 無記無記名 2013/03/05 00:07:15 ID:4Z31PJaz
    俺も猫背治したくて15年前くらいに買ったぞ
    24の言う通り、痛いだけだった。
    素人が怪しい機械で脊椎の牽引などやるものではないな、
    下手したら脊髄損傷して半身不随になってしまう所だった
    とっくの昔に捨ててしまった。

    26: 無記無記名 2013/03/09 10:46:03 ID:MJEQcuxQ
    背が縮むのは老化の兆候とされてるものだよ
    筋肉の硬縮や骨化で背が縮むだけじゃなく
    老人特有の筋肉痛や関節痛へと進み
    そのうち畳のへりで転ぶようになって自力で立ちたくなくなる

    筋トレやると伸張反射の連続で筋肉がガチガチに固まるから
    老人化は早まるんじゃないかと俺は思ってたけど
    やはりそうなるんだね
    貴重な体験談をどうもありがとう

    36: 無記無記名 2013/10/03 16:26:55 ID:TfKKf0ue
    171センチ以下のマイナス２センチは大きいなｗ

    39: 無記無記名 2014/01/05 10:52:49 ID:hT9nj4xM
    ジャンプしたり上下動で体に衝撃がくるスポーツも身長が縮むってことだな
    バスケもバレーも縮む身長との戦いなんだな

    引用元: http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1349185145/

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    スクワット
    筋トレ

    1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 19:05:22 ID:EIvD77HX
    毎日筋トレしてたら、太らなくなった。10キロ以上痩せた。

    2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 19:08:18 ID:i8QIhXM+
    筋トレしてるじゃん

    3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 19:09:33 ID:0r14Wa2K
    癌じゃね？

    4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 19:11:48 ID:EIvD77HX
    えっ！ダイエッターなら、筋トレってふつうするだろ？

    当たり前のことじゃないの？みんな筋トレしないから豚なの？

    6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 19:19:14 ID:ZMOnK6MO
    >>4
    だからダイエットしてるじゃん

    9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 20:12:28 ID:EIvD77HX
    >>6俺は、ダイエットしてないぞ！書き方が悪かったのかも知んないけど。

    筋トレは、ダイエットのためにしてたわけじゃないんだよ。

    ダイエットらしいダイエットしないでやせたってこと言いたかっただけなんだ。

    おまえ等の力になりたかったんだよ！

    11: 5 2006/11/15 20:23:42 ID:k4goFbJ9
    >>9
    だからどんな筋トレしてたか教えてクレ…(´･ω･｀)

    15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 20:41:19 ID:EIvD77HX
    >>11とりあえず毎日腹筋300、腕立て100、背筋200、懸垂50くらいかな。

    だいぶいい体になったよ！

    10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 20:17:15 ID:gg8VIq7A
    >>1は頭は悪いけど根はいい奴だと思う。
    だから糞スレ立てんな。でもありがとう。

    14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 20:37:56 ID:eIb1RXOd
    ここまで読んで爆笑しそうになった

    16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 20:42:55 ID:aC4OgRcb
    めっちゃ運動ゃん……

    17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 20:50:20 ID:GDZRaMlZ
    何もしないで痩せたの？がん？

    19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 21:00:51 ID:EIvD77HX
    俺は、品川さんみたいな体があこがれなんだ！

    20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/15 21:07:45 ID:EIvD77HX
    あっ！庄司でした。すいません

    33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/11/29 02:41:55 ID:ogNgBoVb
    体調に変化はない? 異常にのどが渇いたりとかものすごい空腹感とか。
    病気によっては食事制限も運動もしなくても痩せていくこともあります。
    実際、私も半年で20kg痩せましたが、健康診断で糖尿病だと言われました。。。

    39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/12/09 02:06:23 ID:3tEWIre6
    俺は腕立て、腹筋、背筋各100回ずつだけどそれだけで痩せたよ

    食事は食いまくりで制限は一切なし。

    ある日、親が麻婆豆腐をデカイ中華鍋にイッパイ作って殆ど全部食った事もあるが
    太るどころか体重下がって体脂肪変動なしだったよ

    40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/12/09 02:32:10 ID:PyOGykuK
    一週間ほとんど寝ずにファミコン三国志やったら5kg痩せたことあるなあ

    41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/12/09 03:35:04 ID:q+0ZgA11
    >>1はダイエッターというなら確かに何もせずに痩せる
    ダイエッターとは常にカロリーに気を使い、食事のバランスにも気を使い、
    それがごく自然と出来てしまう。栄養士顔負けの知識と経験を持っている。
    そしてすっかり習慣にしている有酸素運動と無酸素運動。
    完全に習慣化しているから、普通の人が歯を磨くように、ダイエッターは走る。走る。走る。
    それでは飽きたらず、空いた時間があれば、筋力トレーニングも欠かさない。
    ダイエッターにとってはそれが普通。特別な事は何もしていない。
    だから>>1は「なんにもしないのにやせた」と言った。


    という解釈でおｋ？

    43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/12/11 14:09:38 ID:OVGB0V5d
    女の人で筋トレだけで痩せたって人いないの？

    引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163585122/

    タグ ：
    筋トレ
    習慣

    1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 17:49:02 ID:OyJfNG4o
    自分を変えたい一心で1年筋トレした結果

    2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 17:51:12 ID:OyJfNG4o
    一年前の僕です　
    ガリだなとバカにされました
    no title

    3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 17:56:20 ID:OyJfNG4o
    一年たちました
    見返せるかな・・
    no title

    5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 18:00:45 ID:cef/YujS
    まだぷにぷにしてるｗｗ

    6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 18:06:06 ID:OyJfNG4o
    >>5確かに。すこし食いすぎましたね

    7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 18:19:15 ID:AC09Cged
    単に豚になっただけだろ。筋肉量が対して増えてるようには見えん。
    そもそもウ板で認められるレベルに1年でもってこうと思ったら
    よほど効率的に、食生活もトレーニング方法もトレーニングの密度も
    時間も切り詰めてやるかステロイドしかないだろ。

    5年以上のキャリアの人間がザラの板だよｗ

    まあ、とりあえず後1，2年継続してがんばれたらまたおいで。

    9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 18:34:59 ID:OyJfNG4o
    >>7なるほど　　もっと負荷上げて3年後また来る。
    　　有酸素運動あんまりしなかったしなぁ　ありがとう。

    10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 19:35:09 ID:AC09Cged
    >>9
    まあ、有酸素は仕上げる時だけで良いと思うけどね。
    ただ君の写真を見る限り、今の状態で絞ってカット出したら
    やっぱりウ板ではクソガリ扱いされる程度しかまだ筋肉がついてない。
    1年程度じゃ当然仕方ない面もある。

    幸いカタボリック体質ではなさそうだし、2，3年目まではこつこつ
    継続してられれば何してたって普通に伸びるだろうから、
    まあ、がんばりなさい。

    12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 20:15:35 ID:OyJfNG4o
    >>10
    １年程度でウハウハ言ってらんないな
    ずっと家トレだったからそろそろジム行こうかな
    マジでありがとう　　がんばる

    11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 19:56:03 ID:2Gy/zgT/
    俺も写真撮っておけば良かったなーって後悔はしてる。
    あとあとモチベーションとか自己満足とかに使えるもんとは思ってなかった。

    13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/13 20:22:22 ID:OyJfNG4o
    >>11
    たしかに写真は撮っといてよかったって思ってる。
    少しでも変化あるとすぐわかるし。　オススメ。

    14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 01:01:32 ID:DshA69k5
    エスパー伊東みたい

    15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 01:19:41 ID:rAZ8d5c4
    まあでも一年続けれたのならば見込みはあるな
    ウ板でも同じようなスレ立てといて半年もすりゃ音信不通になってるモノも結構あるからな
    怪我や外部からのアクシデントでもなければそれなりに続けられるタイプの人間だと思うよアンタ

    16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 03:52:42 ID:/wPb6nxT
    >>1
    すごいじゃん。有酸素やって絞ればいいんじゃない。
    バリバリマッチョ目指してるわけじゃないんでしよ。
    絞れてはないけど、かっこ良くなってるよ。

    17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 09:45:54 ID:TIB+Tyh1
    ウ板は一般の常識や美意識と乖離した場所です
    筋肉ダルマのクソデブにクソガリと罵られても気にしないで
    さっさと有酸素運動して絞りましょう
    多分その方が女の子にモテます
    マジで(´・ω・｀)

    18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 16:30:58 ID:Gkd9fTvY
    VIPにでも立てとけば褒められんじゃない？

    19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 17:56:32 ID:gxDS4qNH
    >>14
    初めて言われました
    >>15
    正直1年続けられたのは驚いてる。入院とかあったけど
    写真見たらなんかやる気でたんだよね
    頑張ってもっと続ける
    >>16
    バリバリマッチョとかまではなりたくない。
    ある程度体重も増えたし、もっと有酸素やって絞りまくる。
    マジでありがとう。
    >>17
    ウ板は次元が違いすぎたからきにしないきにしない。
    頑張る　やる気あがる　　マジで。
    >>18
    もっともっと絞ってから出直すことにする。

    20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 18:10:26 ID:3wl1jLv8
    いやこの調子で筋肉つけていけばいいと思うが

    21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/14 19:49:11 ID:gxDS4qNH
    >>20
    少し食いすぎたせいか、顔も気持ちむくんできた気がするんで食事制限と筋トレしながら、
    筋肉出来るだけ維持して、脂肪落として行きたい。
    40分間縄跳びしてるんだけど、効率いいかな？
    今までは週2とかだったけど、これから毎日やるつもり。

    24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/15 17:45:24 ID:5WyTzYzO
    筋肉ついたじゃん。
    おれも見習いますわ。
    禁酒とかしてる？

    27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/10/15 22:09:05 ID:A+cJVeG9
    ふつーにすごいじゃん
    一目で変化わかるよ

    引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381654142/

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